失眠導致的睡眠不足很可能是因為這些

拒絕睡眠不足情況,首先要養好睡眠、飲食和運動對我們的身心健康有重要的影響,你知道嗎?你的免疫力也是靠睡眠,來決定好不好喔!

睡覺等於人體自我修復時間,我們每個人在睡覺時候腦垂體會釋放出大量的生長激素,這種激素能促進體內蛋白質的代謝,並幫助體內組織的生長和修復。這也是為什麼在生病感冒的時候,會感到昏昏欲睡,但一覺醒來便覺得身體好多了,所以,睡一個好覺,就是在修復身體機能。

睡眠影響免疫系統,在許多的醫學研究及實驗上發現,睡眠不足會影響免疫系統的運作,有研究顯示,長期睡眠不足和睡眠充足的人,分別施打流感疫苗後,發現睡眠不足的人使用流感疫苗的保護效果較差,且容易引發病症,這說明了要有好的免疫力,還是得有良好的睡眠。如何保持良好的睡眠,良好的睡眠時間,最好可以達到7至8小時,另外睡眠可分為淺眠和深眠期,其中深眠期對於解除疲勞、恢復體能,還有修復免疫系統非常重要。

要怎麼做才會達到良好的深眠期呢?第一,盡可能每天保持在晚上11點前入睡,第二,睡前一小時內避免做劇烈運動,使用3C產品、洗熱水澡、吃宵夜等,讓身體必須花費,大量體力和精力的事情,若身體過於亢奮、肌肉緊張、情緒不穩,反而會睡不好。另外規律的運動習慣,做一些有助於緩解壓力,消除緊張感的睡前冥想或瑜珈,對於你的睡眠品質也大大的有幫助,。

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