保證睡眠質素的關鍵，其實還在於有效的深度學習睡眠，深度影響睡眠幾個小時左右，基本上大腦皮層就會處在充分利用休息的狀態，能很好的消除身體疲勞，提升學生精力，提高自身免疫力等作用。因而，提升自己睡眠質素還得有一個深度進行睡眠，那麼如何進入深度分析睡眠品質保障患者睡眠品質?

關燈進入睡眠狀態有利於改善睡眠品質

在黑暗中，它可以為眼睛提供充足的休息，刺激褪黑激素的分泌。許多人喜歡在睡覺時打開溫暖的燈。如果沒有睡眠，最好打開所有的燈。 在你睡覺之前，要小心你的電腦，因為磁場也會影響黑色素的分泌。 保持室內舒適的溫度和濕度也會提高睡眠品質。

睡前適當運動有利於睡眠品質

睡覺前的2-3小時可以適當做有氧運動，拉伸運動，瑜伽等鍛煉，不僅能舒緩一天下來的緊張感，舒緩身心，且身心的愉悅能促進睡眠質素。但要學生注意的是，睡前的一小時不要做劇烈運動，以免過於興奮導致入睡困難。

避免在睡覺前看刺激的文字或視頻

如果你在睡覺前一小時觀看令人興奮的文本或視頻內容，中樞神經系統就會保持興奮，很難調整睡眠的心態，這不利於睡眠。為此，在半小時到一個小時睡覺前，試著聽軟音樂，讀紙質書，關掉手機、電腦和其他電子設備，整個人可以放鬆，緩解緊張，也避免神經系統的刺激，不能安全睡眠，如何談論睡眠品質。

睡前洗熱水澡，睡前喝一杯熱牛奶對睡眠也有幫助，如果你想提高睡眠品質，你應該從多方面入手，慢慢地提高。 對於長期失眠的人來說，最重要的是放鬆和調整自己的情緒，保持放鬆的好習慣，幫助他們入睡，深度睡眠，可以緩解一天的疲勞感，第二天的精神抖擻。