想要運動訓練可以最大化成效,我們除了要做啱運動、控制營養攝取外,同時應該在過程中用體脂計算磅盡量監察身體變化,適時調整訓練,今次就由「香港第一人 跑步環台灣」、2018年戈壁沙漠100km挑戰賽全場總冠軍的長跑及三項鐵人選手、教練-潘永成(Stephen)分享下使用TANITA RD-545智能部位體組成磅幫助訓練的心得:

【三鐵長青關鍵】用體脂計算磅了解身體,訓練更加進步突破

最近朋友就介紹我用TANITA RD-545智能部位體組成磅,心裏面充滿期待同好奇,朋友話TANITA體組成磅唔同一般體脂計算磅,係一部特別適合做運動朋友用嘅磅,可以測好多身體數據,而我哋就可以對照體組成磅數據就可以發現身體有無咩問題,調整訓練重點,好似自己長跑、三鐵時都會盡量去set好個目標、想辦法達到。

實際用咗一段時間完全同意TANITA RD-545體組成磅真係好好用,唔係坊間一般體脂計算磅可以比!唔單止令我知道好多過往忽略咗嘅身體數據,而且反映出自己狀態上存在已久的問題因由。

基礎代謝率帶出飲食協調、注意肌肉品質

最初一星期用TANITA RD-545體組成磅計算體脂、肌肉量、體重等等數據時,每次結果都好大上落,比較唔穩定。自己諗返原因,最大可能係無對飲食好好控制,自恃玩三鐵消耗大隨意鍾意食咩就食咩,或者訓練後沒有好好補充營養。

一直以來,我唔知(亦唔為意)每日消耗嘅卡路里係幾多,應該吸入返幾多,但TANITA組成磅計算體脂、肌肉量之外,仲可以知道基礎代謝率數據,咁就解答到我卡路里消耗問題。基礎代謝率或稱靜態代謝率,指人體24小時內,靜臥狀態下所消耗、維持生命所需嘅最小熱量,包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。我嘅基礎代謝率大約係1,400 - 1,500卡路里,再加上平常活動同運動,消耗差唔多有2,500卡路里。

之前會覺得身體回復力有啲不足,有時應付日常生活都好似有啲體力不繼,推測可能係自己未有攝取足夠熱量供身體使用。所以,我開始留意返每餐進食嘅份量,特別係當天運動量加大嘅話餐食亦會適量增加份量。

體脂計算運動

當然我未至於每一樣食物都好精準磅過重先進食,但至少我會留意多咗飲食嘅重要性,同埋因應RD-545磅計算嘅體脂、肌肉量等身體情況選擇合適食物。後來上磅無論是體脂、體重、肌肉量……各項數字慢慢開始平穩,亦減少了之前有時過飽,有時唔夠嘅不舒服感。

其實飲食唔均衡,影響身體抵抗力之外,亦會令運動表現欠佳,甚至有機會引至受傷(呢點係運動員最唔想遇到嘅問題),大家一定要多加注意。

另一樣令我覺得厲害的,是RD-545體組成磅計算體脂、肌肉量外還有獨特功能可以幫你監察肌肉品質!三鐵是一種耐力運動,包括游水,單車及跑步三個項目,牽涉上肢及下肢的肌肉運用,好多時訓練時間會放咗喺帶氧訓練上,亦習慣性咁「勞損」肌肉,肌肉因此可能未得到充足休息同伸展,訓練成效差咗、肌肉質量亦好難高得去邊。

通過RD-545我可以知道自己訓練前後肌肉品質如何,然後做好肌肉管理,除咗肌力訓練以外,我亦都會安排足夠休息及補充營養同水,因為其中一方面做得不足,等同訓練時不斷去破壞肌肉纖維,但肌肉一直無好好修補的機會,最後只會令肌肉失去彈性及柔軟性,影響運動表現及發揮外,更加大受傷風險!

四肢肌肉量VS體脂計算

利用RD-545磅計算體脂率對於做運動控制體重、消脂減肥嘅朋友好有用,甚至對睇落「一條柴」嘅我嚟講,亦都唔可以忽視身體體脂率計算,因為體脂率高低表示身體存在幾多肥膏肥油,唔係話你瘦就等於fit,如果身體多脂肪相對肌肉可能比較少時,運動就未必有足夠力量俾你發揮。

TANITA RD-545體組成磅係一個貼近專業醫療級別的測量磅,唔淨係計算身體脂肪、肌肉量、骨量、水份等等唔同數據,就連手腳都可以精確測量,對好多朋友(尤其我玩三鐵)嚟講,可以知埋四肢肌肉量對運動/訓練時有好大幫助!

肌肉量VS體脂計算

睇返資料,原來RD-545體組成磅內置應用咗RD雙頻技術 (Real Dual),係市場上唯一嘅體組成磅用呢種技術去測量/分析全身同四肢數據,其準確度可以媲美專業醫療器材嘅BIA測量技術。只要拉出手把、企上磅,測身體體脂同四肢肌肉量幾秒就有結果。

肌肉量VS體脂計算

我上肢左右手肌肉量各為2.3磅,屬於低水平(RD-545體組成磅會自動顯示埋你屬於咩級別水平),而左右腳相差0.2磅,都係低於正常水平,肌肉不足,不過比例都接近,算係四肢平衡。

肌肉量計算

本來對於四肢肌肉不足唔太為意,認為自己只係高瘦嗰種,但呢個肌肉量同肌肉品質數據,就俾咗一個好好提示我。我知道自己帶氧能力比較好,但呢方面進步空間已經好細,如果想要有突破,就要從改善弱點入手。所以用咗RD-545體組成磅測身體脂肪、分析四肢肌肉量數據後,我為自己重新設計針對手腳嘅肌力訓練,以增强肌肉質量。提高運動時穩定性,亦可減少受傷機會。

當然肌肉量唔會操兩下就突然走出嚟,最少要經過8個星期持續訓練先會見到初步成效,所以TANITA RD-545體組成磅就要擔當咗好重要嘅角色,定期磅體重、體脂、肌肉量……可以俾我一個進度指標同評估,唔洗盲目去train,train都要train得smart!希望有一日可以練成金剛腿同麒麟臂,再同大家分享。

體組成磅

值得一提,RD-545體組成磅仲可以下載埋手機app「TANITA HealthPlanet」,iOS 同 Android 都啱用,可以自動sync返啲數據入電話,方便自己睇返身體數據變化。而且可以「一機多用」連接4個用家,咁就可以更容易鼓勵屋企人同隊友一齊做 trainning 啦!

體組成磅

意外發現學員潛在問題

TANITA咁好用,所以我都有畀學員們用下RD-545體組成磅量度身體脂肪、肌肉率,就發現其中一個學員左右手肌肉量相差為1磅,呢個數字都屬於幾大嘅差距。經了解後,先知原來佢右手曾經喺打波時受傷,但冇好好處理,引致右手肌肉有少許萎縮,搞到之後一直都唔可以好好咁用力。呢啲萎縮憑肉眼好難睇得出,但因為RD-545可以測出精確數據,令到我哋可以容易察覺身體嘅問題。

既然發現學員左右手唔平衡,喺安排佢做訓練時就會因應情況,針對性咁幫佢練返好,盡量減少因一邊唔夠力而導致另一邊長期負荷過多有勞損。

年齡嘅秘密

初初以為學員們會比較關注自己磅完出嚟嘅體脂率同肌肉量,點知個個玩部RD-545體組成磅,最高討論度嘅居然係「體內年齡」數據!

當然我自己都覺得「體內年齡」好有趣,正常人心態都會想知自己體內年齡有幾大,會唔會比實際年齡後大,而已體內年齡越後越好,越有優越感,我就係有優越感台山嘅一個!唔講大家都唔信,我嘅體內年齡比起實際年齡後生15年咁多,咁當然呢層同我平時keep住恆常運動有關,班學員聽完我實際幾多歲,大家反應都是「嘩,真定假架?!」。

另外,有個新學員平時做開重量訓練,體型都算幾大隻,企上RD-545體組成磅時好有自信覺得自己體內年齡應該會比實際年齡年輕好多,但結果反而係比實際年齡大3年,大家都懷疑係咪部機出錯,但再量度一次仍然顯示同樣數字,後尾了解多咗,先發現問題所在:

正常磅到體脂少、肌肉量多、基礎代謝率高,體內年齡會較年輕。但根據我所見,學員雖然大隻、肌肉量偏多,但相對RD-545體組成磅亦顯示體脂肪率都高,體內水份只有51%(正常男士健康標準值 >55%),肌肉纖維存水量不足會影響精神及運動表現,加上佢每次做完訓練都沒有做好伸展,令身體肌肉變緊,更易抽筋受傷;同時我留意到佢平時好少做帶氧運動,導致新陳代謝比較慢,直接影響基礎代謝只有1100卡路里。

所以,大隻唔代表健康,最梗要睇整體,以磅上顯示嘅體脂、肌肉量、基礎代謝,任何單一數值去判斷都係唔正確。

講開體內年齡亦都提醒各位男士(特別係40歲或以上)要多加留意,因為過咗40歲,身體新陳代謝開始減慢、肌肉及鈣質流失比較快,容易影響身體健康狀況,所以一定要保持均衡飲食及適量運動,最起碼令體能年齡與實際年齡相符合,如果可以做到比實際年齡後生當然係perfect!

有咗TANITA RD-545體組成磅幫我計算體脂、肌肉量、身體代謝等等唔同數據,唔使再對身體估下估下,可以幫自己及學員搵出身體優點與弱點。優點要繼續保持、弱點就要好好改善。無論係咪運動員,我地都要保持身體最住健康狀態,「有好身體先會有好心情」。

※圖片由受訪者提供

如欲了解更多RD-545體組成磅資訊,可瀏覽
https://tanita.asia/innerscandual/product/RD545


更多相關内容延申閲讀:
【夏天減肥】計算體脂幫你更快瘦身Keep Fit
體脂計算真正讓你健康修身 唔再以為「減磅=減肥」
體脂計算大公開│上磅不只是量重 增肌減脂有TANITA更容易
【健美媽媽分享】體脂計算、增肌 人人都可以有至FIT體型
體脂6.7%全靠帶氧運動消脂 提升肌肉量有助爆發力

Top