BMI體脂計算測量法,助你輕鬆算算自己的體脂!

身體脂肪率是指人體內脂肪重量占身體總體重的百分比,也稱為身體脂肪百分數,它反映了人體內脂肪的含量。

大多數人認為身體脂肪率的計算需要使用器械才能做到,但是實際上身體脂肪率的演算法是多種多樣的,今天教練教你如何用公式來計算自己的身體脂肪率。

BMI體脂計算測量法。

體重指數=體重(公斤)/(身高/身高)(米)

2身體脂肪率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(1男,0女)

舉個例子:25歲的男人,身高175cm,體重92kg。

身體脂肪比率

首先計算出BMI值;

方程式:BMI=體重(千克)/(身高/米)

實用:體重指數=92(公斤)/(1.75×1.75)=30.04(保留兩位小數)

計及身體脂肪率。

方程式:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(1男0女)

實用:1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性別(1男)=25.598,約等於26。

那麼這個人的身體脂肪含量是:26%

既然我們已經有了身體脂肪含量,我們就可以根據上面這張大圖來控制我們的體重了。

這並不重要,我們需要知道我們的身體處於什麼樣的狀況,這樣我們才能使用下表所示的方法。

控制自己的年齡和脂肪含量就能瞭解自己的身體狀況。

體脂計算表

上面這些例子中,男性25歲,身體脂肪含量為26%。因此,他目前的狀態就是肥胖狀態。

既然你已經知道了如何測量自己身體的脂肪率和狀況,快來試一試,看看自己身體的狀況就好。

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