如何在10、60或120秒內入睡

最快的睡眠方式?

花更多的時間試圖入睡而不是真正入睡?你不是一個人。

隻是過度努力的行為會導致(或繼續)焦慮,神經nerve繞的能量循環,使我們的思維保持清醒。

而且,如果您的大腦無法入睡,那麼您的身體將很難跟隨。但是,您可以嘗試一些科學技巧,將開關撥動並引導您的身體進入安全關閉模式。

我們介紹了一些基於科學的技巧,可幫助您更快入睡。

如何在10秒內入睡

通常需要一個魔術咒語使其迅速入睡,但就像咒語一樣,通過練習,您最終可以到達10秒的最佳位置。

注意:以下方法需要一整整120秒才能完成,但是據說最後10秒確實是完成小睡所需的全部時間。

軍事方法

沙龍·阿克曼(Sharon Ackerman)首先報道了一種流行的軍事方法,該方法來自一本名為《放鬆與勝利:冠軍表現》的書。

根據阿克曼(Ackerman)的說法,美國海軍飛行前學校創建了一個例程,以幫助飛行員在2分鍾或更短的時間內入睡。飛行員花了大約6周的時間練習,但即使在喝咖啡和背景中有槍聲的情況下也能奏效。

據說這種做法甚至對需要坐起來睡覺的人也有效!

軍事方法

放鬆整個臉部,包括嘴內的肌肉。

放下肩膀以釋放壓力,並讓雙手放到身體一側。

呼氣,放鬆胸部。

放鬆雙腿,大腿和小腿。

想象一個輕鬆的場景,讓您的頭腦清醒10秒鍾。

如果這不起作用,請嘗試反複說“不要思考”一詞10秒鍾。

在10秒內,您應該入睡!

如果這對您不起作用,則您可能需要在軍事方法的基礎上進行工作:呼吸和肌肉放鬆,這有一些科學證據表明它們可以起作用。同樣,某些疾病(例如ADHD或焦慮症)可能會幹擾此方法的有效性。

繼續閱讀以了解這種

60秒內如何入睡

這兩種專注於呼吸或肌肉的方法可幫助您將精力從話題上轉移到床上。

如果您是初學者,請嘗試使用這些技巧,這些方法最多可能需要2分鍾才能生效。

4-7-8呼吸方式

將冥想和可視化的力量融合在一起,這種呼吸方法在實踐中變得更加有效。如果您患有呼吸係統疾病,例如哮喘或COPD,請考慮在開始之前谘詢醫生,因為這可能會加重您的症狀。

準備時,將舌尖抵在兩顆前牙的後麵,放在嘴頂上。一直保持舌頭不動,如果需要,可以收起嘴唇。

如何做一個4-7-8次呼吸循環:

讓您的嘴唇微微張開,並在呼氣時發出嘶啞的聲音。

然後合上雙唇,通過鼻子無聲地吸氣。數到你腦海中的4。

然後屏住呼吸7秒鍾。

之後,呼氣(發出嘶嘶聲)8秒鍾。

避免在每個周期結束時保持警惕。嘗試盲目的練習。

完成此循環四口氣。如果您感到鬆弛比預期的要早,請讓您的身體入睡。

 

 

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