保持肌肉量最低一周要訓練幾次

健身是一個持久的過程,為了看到一定的健身效果,每週需要定期訓練,問題來了,每週訓練幾次最好?如果我想保持體內肌肉量,一周最少要訓練幾次?

這個問題一定是很多健身人士想知道的結果每個人對健身的時間都不同,在不同的生活階段,大多數人的時間都比健身重要.

例如,上學的時候可以抽出很多時間進行健身訓練,但是到了工作階段這個時間可能比較少,之後結婚開始工作的話,健身的時間可能會變少。

在這種情況下,如果你想保持良好的運動效果和身體狀態,你需要理解在健身上投入多少才能獲得最高的成本效益!

當然,在這種情況下獲得優秀的體型、良好的體型是不可能的。什麼都得到的越多,目標不同的話,這個問題的討論結果不同,只要保持肌肉的量和力量,獲得良好的身體狀態,健身頻率每週進行兩次力量訓練就可以了,一次,每次訓練時間保持在30-90分鐘。

這個結果可能遠遠低於你的想像,但對大多數人來說,特別是在訓練水平不高的情況下,每週進行兩次力量訓練,可以取得良好的訓練進步。

健身一周练几次是最佳的训练频率?保持肌肉量最低一周要训练几次

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這是一份研究報告,來自阿爾伯塔大學。接下來,讓我們看看這份研究報告。

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簡而言之,18名女運動員每周安排3次肌肉量訓練和2次有氧訓練,10週、10週結束後,18名運動員分為2組進行6週的維持訓練。

第一組每週進行一次力量訓練,第二組每週進行兩次,同時兩組選手每週進行四次力量訓練。

得出的結論是,在最初的10周里她們得到了很好的力量提高,這是肯定的,之後的6週,兩組選手也取得了很好的進步,力量和有氧能力得到了很好的提高。

另一份研究報告也證明了這個問題。

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具體來說,他將志願者先進行16週的訓練,每週訓練3次,每次訓練9組,獲得肌肉量的成長,然後將志願者分為3組,進行下一個32週的訓練,第一組每週不訓練,第二組每週訓練1次,每次訓練3組,第三組每週訓練1次,每次訓練9組。

研究表明,第二組第三組志願者在接下來的32週訓練中,肌肉和力量得到了最大的保持,第三組甚至肌肉也得到了一定量的增長。

實際上,從上述研究可以證明,每週進行1~2次訓練,可以保持肌肉的量和力量。當然,這裡也與訓練內容有關。如果每週只能進行1~2次訓練,多以復合動作為主,也可以考慮增加每次訓練量來彌補訓練頻率的不足。

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當然,這並不意味著每週訓練1~2次和每週訓練3~6次的健身效果一樣,更多的訓練次數表示更多的訓練量,這個訓練量是基本的,是提高進步的主要因素。

這也有研究,加拿大人類動力學院的研究如下

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該研究的內容是,將29名志願者隨機分成2組,第一組每週進行2次訓練,進行9個動作,每個動作進行3組10次訓練,第二組每週進行3次訓練,9個動作,每個動作進行2組10次訓練。

可以看出,兩組的訓練頻率不同,但兩組每週進行54組訓練,持續5個月。

實驗結束後得出的結論是,無論是肌肉還是力量,兩組都得到了相似的成長,這表明訓練量比訓練頻率更大。

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總結。

所以,我一周練習兩次有效果嗎?一周不練習的四五次放棄健身,練習一定比不練習好!每週抽出一點時間進行訓練,1~2次的時間總是有的,特別是對於訓練水平不高的人,可以看到進步,可以明顯感受到好的過程。

當然,這篇文章並不是說健身訓練每週只能訓練1~2次,最好的訓練頻率是每週3~6次,支付越多得到越多,但不要浪費沒有意義的時間。每次去健身房只拍照玩手機,只看美女,每週練習幾次也沒有意義。

健身沒有你想的那麼難。在你的能力範圍內做最好也不難!

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