四個小建議幫助大家健康減肥

1.曬太陽

打開窗簾,讓陽光直射,或者每天早晨在戶外休息幾分鍾,都可以幫助減輕體重。

一項小型研究發現,在一天中的某些時候,即使暴露在中等水平的光線下,也會對體重產生影響。

此外,一項動物研究發現,暴露於紫外線輻射有助於抑製高脂飲食喂養小鼠的體重增加。

暴露在陽光下也是滿足維生素D需求的最佳方法。一些研究發現,滿足您的維生素D要求可以幫助減輕體重,甚至防止體重增加。

在一項研究中,218名超重和肥胖的婦女服用了維生素D補充劑或安慰劑一年。在研究結束時,那些滿足維生素D要求的人比維生素D血液水平不足的人平均損失了7磅(3.2千克)。

另一項研究對4659名老年婦女進行了為期四年的研究,結果發現維生素D含量較高與體重增加減少有關。

根據皮膚類型,季節和位置的不同,所需的日照量可能會有所不同。但是,每天早晨讓陽光直射或在室外靜坐10-15分鍾可能會對體重減輕產生有益的影響。

2.練習正念

正念練習是一種完全專注於當前時刻並使您的思想和感覺得到認識的練習。

實踐證明,這種做法可以促進減肥,促進健康的飲食習慣。

例如,對19項研究的分析發現,以正念為基礎的幹預措施可增加減肥效果,並減少與肥胖相關的飲食行為。

另一則評論有類似的發現,指出正念訓練可減輕68%的研究減肥。

練習正念很簡單。要開始使用,請嘗試每天早晨花五分鍾在安靜的空間中舒適地坐著並與您的感官聯係起來。

3.進行一些鍛煉

早上進行一些體育鍛煉可以幫助減輕體重。

一項針對50名超重女性的研究在一天中的不同時間測量了有氧運動的效果。

雖然在早上和下午運動的人之間對特定食物的渴望沒有太大差異,但早上鍛煉與飽腹感的提高有關。

早上鍛煉身體也可能有助於全天保持血糖水平穩定。低血糖會導致許多負麵症狀,包括過度饑餓。

一項針對35位1型糖尿病患者的研究表明,早上鍛煉可改善血糖控製。

但是,這些研究關注的是非常特定的人群,並且顯示出關聯而不是因果關係。需要更多的研究以了解晨練對普通人群的影響。

4.更長的睡眠

早點睡覺或晚些時候設置鬧鍾以增加睡眠,可能有助於減輕體重。

多項研究發現,睡眠不足可能與食欲增加有關。

一項小型研究發現,限製睡眠增加了饑餓感和渴望,尤其是對於高碳水化合物,高熱量的食物。

睡眠不足也與卡路裏攝入增加有關。

在一項研究中,隻有12個參與者僅睡了四個小時,而與之相比,他們整整八個小時的睡眠時間平均多消耗了559卡路裏。

建立健康的睡眠時間表是減肥以及飲食和運動的重要組成部分。為了使您的結果最大化,每晚至少要睡眠 8個小時。

 

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