怎麼樣保持稳定健康的体重

除了饮食营养外,保持健康的体重还有助于骨骼健康。

例如,体重过轻会增加骨质疏松症和骨质疏松症的风险。

绝经后的女性失去了雌激素的骨保护作用,情况尤其如此。

实际上,低体重是导致该年龄段骨密度降低和骨质流失的主要因素。

另一方面,一些研究表明,肥胖会因体重过重而损害骨骼质量并增加骨折风险。

体重减轻通常会导致一些骨质减少,但与正常体重的人相比,肥胖的人通常较不明显。

总体而言,反复减肥和增重似乎特别不利于骨骼健康,并且在短时间内大量减肥。

最近的一项研究发现,体重减轻后体重减轻并没有逆转,这表明重复的减肥和增重循环可能会导致整个人一生中出现严重的骨质流失。

在保护骨骼健康方面,最好的选择是保持稳定的正常体重或略高于正常体重。

包括高镁和锌的食物

钙不是唯一对骨骼健康重要的矿物质。其他一些也起作用,包括镁和锌。

镁在将维生素D转化为促进钙吸收的活性形式中起着关键作用。

一项针对73,000多名女性的观察性研究发现,每天摄入400毫克镁的女性的骨密度往往比每天摄入一半这种镁的女性高2-3%。

尽管在大多数食品中发现的镁含量很少,但只有极少数的优质食品来源。补充甘氨酸镁,柠檬酸盐或碳酸盐可能是有益的。

锌是微量的微量元素。它有助于弥补骨骼的矿物质部分。

此外,锌可促进骨骼建设细胞的形成,并防止骨骼过度分解。

研究表明,锌补充剂可支持儿童的骨骼生长和维持老年人的骨骼密度。

锌的良好来源包括牛肉,虾,菠菜,亚麻籽,牡蛎和南瓜籽。

 

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