怎麼樣保持稳定健康的体重

除了飲食營養外,保持健康的體重還有助於骨骼健康。

例如,體重過輕會增加骨質疏鬆症和骨質疏鬆症的風險。

絕經後的女性失去了雌激素的骨保護作用,情況尤其如此。

實際上,低體重是導致該年齡段骨密度降低和骨質流失的主要因素。

另一方麵,一些研究表明,肥胖會因體重過重而損害骨骼質量並增加骨折風險。

體重減輕通常會導致一些骨質減少,但與正常體重的人相比,肥胖的人通常較不明顯。

總體而言,反複減肥和增重似乎特別不利於骨骼健康,並且在短時間內大量減肥。

最近的一項研究發現,體重減輕後體重減輕並沒有逆轉,這表明重複的減肥和增重循環可能會導致整個人一生中出現嚴重的骨質流失。

在保護骨骼健康方麵,最好的選擇是保持穩定的正常體重或略高於正常體重。

包括高鎂和鋅的食物

鈣不是唯一對骨骼健康重要的礦物質。其他一些也起作用,包括鎂和鋅。

鎂在將維生素D轉化為促進鈣吸收的活性形式中起著關鍵作用。

一項針對73,000多名女性的觀察性研究發現,每天攝入400毫克鎂的女性的骨密度往往比每天攝入一半這種鎂的女性高2-3%。

盡管在大多數食品中發現的鎂含量很少,但隻有極少數的優質食品來源。補充甘氨酸鎂,檸檬酸鹽或碳酸鹽可能是有益的。

鋅是微量的微量元素。它有助於彌補骨骼的礦物質部分。

此外,鋅可促進骨骼建設細胞的形成,並防止骨骼過度分解。

研究表明,鋅補充劑可支持兒童的骨骼生長和維持老年人的骨骼密度。

鋅的良好來源包括牛肉,蝦,菠菜,亞麻籽,牡蠣和南瓜籽。

 

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