壓力與掉髮的關聯性

現代生活節奏快，壓力無處不在，而壓力與掉髮之間的關聯性早已被科學研究所證實。根據香港衛生署的統計，約有30%的成年人曾因壓力而出現不同程度的脫髮問題。壓力會導致身體分泌過多的壓力荷爾蒙，如皮質醇，這些荷爾蒙會干擾毛囊的正常生長周期，進而引發掉髮。專家指出，壓力不僅會加速頭髮進入休止期，還會影響頭髮的質地，使其變得脆弱易斷。

專家觀點：壓力如何影響頭髮健康

香港大學皮膚科教授李明華表示，壓力對頭髮健康的影響主要表現在三個方面：首先，壓力會導致毛囊收縮，減少營養供應；其次，壓力會引發免疫系統異常，可能導致自體免疫性脫髮；最後，壓力會影響睡眠品質，間接加劇掉髮問題。他建議，若發現掉髮量突然增加，應先評估近期壓力水平，並尋求專業協助。

認知行為療法 (CBT)：改變負面思維模式

認知行為療法是一種有效的心理治療方法，能幫助人們識別並改變負面思維模式。香港心理衛生中心的數據顯示，接受CBT治療的壓力性脫髮患者中，有65%在三個月內掉髮情況明顯改善。CBT通過以下步驟發揮作用： 牛皮癬

• 識別觸發壓力的負面想法
• 挑戰這些想法的真實性
• 建立更健康的應對策略

每週進行一次CBT練習，持續8-12週，能顯著降低壓力水平，從而改善頭髮健康。

正念減壓 (MBSR)：專注當下，減輕焦慮

正念減壓療法源自佛教禪修，現已成為科學認可的壓力管理工具。香港正念中心的研究表明，每天練習20分鐘正念冥想，8週後皮質醇水平可降低26%。正念減壓的具體方法包括：

• 呼吸覺察：專注於呼吸的進出
• 身體掃描：系統性地放鬆身體各部位
• 日常正念：在飲食、行走等日常活動中保持覺知

這些練習能有效中斷壓力反應的惡性循環，為頭髮創造更健康的生長環境。

蛋白質：頭髮的主要成分

頭髮的主要成分是角蛋白，這是一種特殊的蛋白質。香港營養學會建議，成年人每日應攝取每公斤體重0.8-1克的蛋白質。優質蛋白質來源包括：

蛋白質攝取不足會導致頭髮生長緩慢、易斷裂，因此均衡飲食對預防脫髮問題至關重要。

選擇適合自己髮質的洗髮產品

香港消費者委員會的測試發現，市面上約40%的洗髮產品含有可能刺激頭皮的成分。選擇洗髮產品時應考慮：

• 髮質類型：油性、乾性或混合性
• 頭皮狀況：敏感、有頭皮屑等
• 成分安全性：避免SLS、Paraben等刺激性成分

正確的洗髮方式應是先用溫水充分濕潤頭髮，取適量洗髮乳在掌心搓揉起泡後再塗抹，避免直接將產品倒在頭皮上。 白发

藥物治療：Minoxidil、Finasteride

香港醫學會指出，Minoxidil是唯一被FDA核准用於男女的外用生髮藥物，有效率約40-60%。Finasteride則主要用於男性型脫髮，需經醫師評估後使用。這兩種藥物的比較如下：

藥物治療通常需要3-6個月才能看到明顯效果，需耐心持續使用。

壓力管理是改善掉髮的關鍵

綜合香港多位專家的建議，解決脫髮問題必須從根本的壓力管理著手。實踐證明，結合心理調適、營養補充和適當治療，大多數壓力性掉髮都能獲得明顯改善。重要的是要建立長期健康的生活習慣，而非尋求速效解決方案。當發現掉髮問題時，應及早就醫，找出確切原因，才能對症下藥。