聽力衰退是不可逆的，預防勝於治療

聽力是我們與世界溝通的重要橋樑，然而，許多人往往忽略了聽力保健的重要性。聽力衰退是一個漸進的過程，且大多數情況下是不可逆的。根據香港衛生署的統計，約有15%的香港成年人有不同程度的聽力損失，其中噪音性聽力損失佔了相當大的比例。這意味著，預防聽力衰退比治療更為重要。本文將從噪音、飲食、生活習慣及定期檢查等方面，探討如何有效預防聽力衰退，並守護我們的聽力健康。

噪音對聽力的影響

長期暴露在高噪音環境中，是導致聽力損失的主要原因之一。噪音性聽力損失通常發生在長時間接觸85分貝以上的環境中，例如建築工地、工廠或夜店等。香港作為一個高度都市化的城市，噪音污染問題尤為嚴重。根據環保署的數據，香港市區的噪音水平普遍超過70分貝，部分地區甚至達到90分貝以上。

噪音性聽力損失的預防可以從以下幾個方面著手：

• 減少暴露在高噪音環境中的時間
• 使用適當的聽力保護裝置
• 定期進行聽力檢查，尤其是從事高噪音行業的人士

如何避免噪音傷害？

避免噪音傷害的方法有很多，其中最直接的是使用耳塞或耳罩。耳塞可以有效降低噪音水平，適合在短時間內使用，例如搭乘地鐵或參加音樂會時。耳罩則適合長時間在高噪音環境中工作的人士，例如建築工人或機場地勤人員。

此外，遠離噪音源也是保護聽力的重要方法。例如，在餐廳或咖啡廳中，選擇遠離音響或嘈雜區域的座位；在家中，避免將電視或音響音量調得過大。控制音量大小不僅能保護自己的聽力，也能減少對他人的影響。

飲食對聽力的影響

飲食對聽力的影響往往被忽略，但實際上，某些營養素對聽力健康至關重要。富含抗氧化劑的食物，如藍莓、菠菜和堅果，可以幫助減少內耳細胞的氧化損傷。Omega-3脂肪酸則有助於維持內耳血液循環，常見於深海魚類如三文魚和鯖魚。

另一方面，過量攝取鹽分和咖啡因可能對聽力造成負面影響。高鹽飲食會導致體內鈉離子濃度升高，可能影響內耳的液體平衡；咖啡因則可能收縮血管，減少內耳的血液供應。因此，適量控制這些食物的攝取量，對聽力保健非常重要。

生活習慣對聽力的影響

現代人的生活習慣往往對聽力造成潛在威脅。長時間使用耳機是其中一個常見問題。根據香港大學的一項研究，超過30%的年輕人每天使用耳機超過3小時，且音量通常超過安全水平。這可能導致「耳機性聽力損失」，建議使用耳機時遵循「60/60原則」：音量不超過60%，使用時間不超過60分鐘。

此外，適度休息和避免壓力過大也有助於聽力健康。長期壓力可能導致耳鳴或暫時性聽力下降。戒菸則是另一個重要措施，因為尼古丁會收縮血管，影響內耳的血液供應。

定期聽力檢查的重要性

定期聽力檢查是早期發現聽力問題的關鍵。許多聽力損失是漸進的，初期可能不易察覺。香港部分機構提供服務，例如香港聾人福利促進會定期舉辦社區活動。早期發現聽力問題可以及早介入治療，避免進一步惡化。

聽力檢查不僅適用於已經出現聽力問題的人士，也建議以下高風險群體定期檢查：

• 50歲以上的中老年人
• 長期暴露在高噪音環境中的工作者
• 有家族聽力損失病史的人士

從生活細節著手，守護珍貴的聽力

聽力健康需要從日常生活的細節開始注意。無論是避免噪音傷害、調整飲食習慣，還是改善生活作息，每一步都能為我們的聽力帶來正面影響。記住，聽力一旦受損，往往難以完全恢復，因此預防才是關鍵。定期進行聽力檢查，尤其是利用社區提供的免費驗耳服務，可以幫助我們及時發現問題並採取相應措施。讓我們從今天開始，重視聽力保健，守護這份珍貴的感官能力。