改善肌肉腿有法子,每天跟著做就可以了

今天這影片會教你從入門級到拉一字馬,不過這個是需要時間練習。如果你天天都練習的話 一個月內就能大有成就。

第一個動作是練習腿筋拉腿筋,可以兩隻腳一起練習。首先將臀部的肉拉出來,拉著再放下吸氣呼氣,然後慢慢下去記得背部挺直,一定要直,不要彎曲背挺直了,呼氣然後慢慢將肚子貼下去,要練習好這個動作,因爲腿筋不夠鬆,你是不可能拉到一字馬,你隻會弄傷自己。如果像她一樣拉不到的話,將手放到後麵,將胸口拉開背部,挺直將肚子貼下去,現在有不同的版本。倒數接下來跪在墊上,前腳呈現90度,腳尖在地上,撐著撐著。之後慢慢將重心向地上,之後可以嘗試將小腿向上, (如果可以的話)如果不行就維持原來姿勢,如果可以的話就將腳拉上來,這個是難度比較高的,不行的話就不要嘗試。背部挺著倒數,接著將身體重心往後移,往後移時 腳跟貼地然後從上麵往下,拉腿筋慢慢下去, 記得背部要挺直即使做不到背部也要挺直。如果平衡不到手可以放在這邊倒數然後移向前麵倒數,接著換腳後麵的腳,盡量往後拉前腳記得要90度,倒數如果可以的話 一隻手撐在地上,另一隻手按住小腿,往身體方向拉,如果隻拉到這邊也無所謂 ,維持這個姿勢,因爲每個人都是不平衡的,所以可能一邊較鬆 ,另一半比較緊,越辛苦越要挑戰不要懶惰倒數,放鬆然後維持這個姿勢倒數,將腳尖向上,順便拉拉腿筋 ,慢慢往下倒數,再拉回前麵。

接著下一個動作接著拉後腿的動作將前腳打橫貼地如果有能力做一字馬,大腿正常會貼地透過這樣可以知道自己距離一字馬有多遠,腳背放地上身體挺直,可以把後小腿拉過來保持平衡,接下來換另一邊前腳拉前一點,注意後腿不要往外,不然就變成拉大腿內側拉往身體方向,倒數。最後一個動作腳一前一後這次兩隻腳都要打開手一定要撐在地上 ,不可以放掉 (可能受傷)兩個膝蓋都不要碰到地上,接著慢慢用腳跟滑出去,重點在膝蓋 ,因爲膝蓋放下去你就會放鬆了,所以記住一定要用力撐著地上, 兩個膝蓋不能碰到地上,接著慢慢嘗試將手往後移,五隻手指在地上比較容易,不要駝背,你的膝蓋現在是彎曲,試試把它挺直如果都可以的話 可以試試坐下去,如果不行的話立刻往另一邊坐後麵,膝蓋千萬別碰地,將兩隻腳伸直(有多直就多直)就算覺得不夠低,沒關係 ,但別騙自己。接著手慢慢往後倒數更進階的話 ,可以往前或往後,如果做到一字馬的話還可以做其他動作可以嘗試將身體往前趴,向前趴下你的腿筋會拉得更多,或者可以向後。今天的教的就到這裡,下期教教大家怎麼矯正背部和頸部,這個關係到下頜線,一旦下頜線好看了,雙下巴也會慢慢消失,這樣是不是不用通過埋線瘦麵等醫美去解決了呢,隻有自己堅持。

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Sources of article:
https://www.youtube.com/watch?v=bUdUNTM-iBo

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