四種簡單的手指鍛鍊操可有效減少關節疼痛

練習1:拇指彎曲

首先,將您的左手伸直。

向內將拇指向手掌彎曲。

用拇指伸展小指的底部。如果您無法觸及小指,請放心。隻要將拇指伸到最大即可。

保持該位置一兩秒鍾,然後將拇指返回到起始位置。

重複10次。然後用右手進行鍛煉。

練習2:打“ O”

從左手伸直開始。

向內彎曲所有手指,直到它們接觸為止。您的手指應形成“ O”形。

保持這個姿勢幾秒鍾。然後再次伸直手指。

每隻手每天重複幾次此練習。隻要您的手感到疼痛或僵硬,就可以進行拉伸。

練習3:桌子彎曲

將左手的小指側邊緣放在桌子上,大拇指朝上。

將拇指保持在同一位置,向內彎曲另外四個手指,直到您的手呈“ L”形。

握住它幾秒鍾,然後拉直手指,將它們移回到起始位置。

重複10次,然後在右側執行相同的序列。

將左手的小指側邊緣放在桌子上,大拇指朝上。

將拇指保持在同一位置,向內彎曲另外四個手指,直到您的手呈“ L”形。

握住它幾秒鍾,然後拉直手指,將它們移回到起始位置。

重複10次,然後在右側執行相同的序列。

將左手平放在桌子上,手掌朝下。

從您的拇指開始,每次將一根手指慢慢從桌子上抬起。

按住每個手指一兩秒鍾,然後放低它。

用左手的每個手指進行相同的鍛煉。

用左手完成操作後,用右手重複整個序列。

練習4:手腕伸展

不要忘了您的手腕,手腕也可能因關節炎而變得疼痛和僵硬。

要鍛煉手腕,請保持您的右臂,手掌朝下。

用左手輕輕按下右手,直到手腕和手臂感到繃緊。

保持姿勢幾秒鍾。

重複10次。然後,用左手完成整個序列。

 

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