跳繩減肥是當下普遍且很受女士們喜歡的一種減肥運動,別小看跳繩,它的減脂效果一點都不比跑步差。跳繩十分鐘的運動效果相當於慢跑的半小時,是不是很有效?它還能讓身體肌肉放鬆且得到有效鍛煉變得更勻稱,也能使身體更健康。
跳繩減肥掌握正確動作
跳繩確實不錯,能塑形減肥提高身體素質,但若是跳繩的動作不對,相當於吃慢性毒藥,它會損傷膝蓋,關節疼痛。因而,要注意掌握跳繩的動作要領,手腕應該怎麼擺動,如落地時膝蓋要半彎,起跳落地都是前腳掌,能緩衝衝力減少對膝蓋和腳踝震動傷害等,要瞭解跳繩減肥的注意事項,動作要求,做得準確既能夠保障了減肥的效果,又不會傷害膝蓋傷害身體,科學運動更安全。
跳繩減肥需適量而行
有些長久不運動的人士跳繩鍛煉身體當然好,不過可不能一開始就要做上千個,身體可吃不消,可能心率心速過快,反而身體不適。最合適的方式是初練者每組就跳20次,跳4-5組。每跳完一組再休息30秒,繼續下一組。等到身體適應了跳繩的強度後,後續跳繩再增加次數,組數。
跳繩減肥需配合拉伸
跳繩前後要拉伸這很關鍵,跳繩前拉伸是避免肌肉處於緊繃狀態突然運動拉傷,運動後拉伸則起到放鬆肌肉和關節的作用,小腿不容易形成肌肉腿。一般拉伸時長為10分鐘為宜,太短了拉伸不到位效果也就達不到。
跳繩之後,很多人都比較累,喜歡一下子就坐下來,這個不建議運動後馬上蹲坐,可以稍微站一下舒緩了再休息。跳繩減肥是一項很方便快捷的運動方式,下樓到社區中跳繩半小時,或者在家裏無繩跳繩也可以。跳繩運動能加速消耗脂肪,配合低脂低卡的正確飲食減肥速度會更快,讓你擁有好的身材和健康。
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