早上的這些習慣,可以幫助你減肥

無論您的減肥目標是什麼,有時減肥都感覺不到。

但是,減掉幾磅並不一定要對您當前的飲食和生活方式進行徹底的檢查。

實際上,對早上的例行做一些小的改動可以幫助您減輕體重並保持健康。

本文列出了10種簡單的早晨習慣,可以將它們納入您的養生方案中,以幫助您減輕體重。

1.吃高蛋白早餐

有充分的理由將早餐視為一天中最重要的一餐。

早餐吃的東西可以為您整天設置課程。它確定您在午餐之前是否會感到飽食和滿意,或者您是否在早上零食之前前往自動售貨機。

吃高蛋白早餐可能有助於減少渴望並幫助減輕體重。

在一項針對20個青春期女孩的研究中,與普通蛋白早餐相比,吃高蛋白早餐可以更有效地減少餐後的渴望。

另一項小型研究表明,與普通蛋白早餐相比,吃高蛋白早餐與減少脂肪增長,減少每日攝入量和饑餓感有關。

蛋白質還可以通過降低ghrelin(一種導致食欲增加的“饑餓激素”)的水平來幫助減肥。

事實上,一項針對15位男性的研究發現,高蛋白早餐比高碳水化合物早餐更能有效地抑制生長素釋放肽的分泌。

為了讓您的一天有個好的開始,請考慮蛋白質來源,例如雞蛋,希臘酸奶,幹酪,堅果和正大種子。

2.多喝水

喝一杯或兩杯水開始您的早晨是增加體重減輕的簡便方法。

水可以幫助您增加至少60分鍾的能量消耗或體內燃燒的卡路裏數量。

在一項小型研究中,喝16.9液體盎司(500毫升)的水可使新陳代謝率平均提高30%。

另一項研究發現,體重超標的婦女如果每天增加水的攝入量超過34盎司(一升),則一年中又損失了4.4磅(2千克),而飲食或運動習慣沒有任何其他變化。

此外,飲用水可能會降低某些人的食欲和食物攝入量。

一項針對24位老年人的研究表明,喝16.9盎司液體(500毫升)的水可使早餐時所消耗的卡路裏數量減少13%。

實際上,有關該主題的大多數研究表明,每天喝34-68盎司(1-2升)水可以幫助減肥。

用水開始您的早晨,並全天保持水分充足,是一種以最少的努力增加體重的好方法。

3.權衡自己

每天早上踏上體重秤並稱量自己是增加動機和改善自我控制的有效方法。

多項研究表明,每天稱體重會導致體重減輕。

例如,一項針對47個人的研究發現,每天稱重自己的人六個月內損失的體重比那些稱重自己少的人重約13磅(6公斤)(7 可信來源)。

另一項研究報告稱,每天稱自己體重的成年人在兩年內平均減少9.7磅(4.4千克),而每個月稱一次體重的成年人則增加4.6磅(2.1千克)。

每天早晨稱重自己也可以幫助養成健康的習慣和行為,從而促進減肥。

在一項大型研究中,頻繁的自我稱重與約束的改善有關。此外,那些經常停止稱自己體重的人更有可能報告卡路裏攝入增加和自律降低。

為了獲得最佳效果,請在起床時權衡一下自己。使用完浴室後,再吃或喝任何東西之前,請這樣做。

此外,請記住,您的體重可能每天波動,並可能受多種因素影響。著眼於全局,尋找總體減肥趨勢,而不是著眼於日常的小變化

 
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