什麼是抑鬱症？

抑鬱症是一種常見的心理健康問題，它不僅僅是單純的情緒低落或短暫的心情不佳。許多人誤以為抑鬱症只是「想太多」或「不夠堅強」，但實際上，它是一種複雜的疾病，涉及生物、心理和社會多方面的因素。抑鬱症會影響一個人的情緒、認知、行為甚至身體健康，嚴重時可能導致自殺念頭或行為。

常見的迷思包括：

• 「抑鬱症只是懶惰的藉口」：事實上，抑鬱症患者往往因為缺乏能量或動力而無法完成日常任務，這並非出於懶惰。
• 「只要積極思考就能克服」：抑鬱症並非單純的心理問題，它可能與大腦化學物質失衡有關，需要專業治療。
• 「只有成年人才會得抑鬱症」：實際上，兒童和青少年也可能罹患抑鬱症，且症狀可能表現為易怒或行為問題。

抑鬱症的核心特徵是持續的情緒低落或對活動失去興趣，且這些症狀持續至少兩週以上。它並非單純的「心情不好」，而是一種需要關注和治療的疾病。

抑鬱症狀自我評估的重要性

及早發現抑鬱症狀並進行自我評估，對於心理健康至關重要。根據香港衛生署的數據，約有5%的香港人患有抑鬱症，但許多人並未尋求幫助，部分原因是未能及時識別症狀。自我評估可以幫助個人了解自身狀況，提高對心理健康的警覺性。

自我評估的優點包括：

• 及早發現潛在問題，避免症狀惡化。
• 提供客觀的參考依據，減少主觀判斷的偏差。
• 鼓勵個人主動關注心理健康，減少污名化。

然而，自我評估也有其局限性：

• 無法取代專業診斷，僅能作為初步參考。
• 可能因個人主觀感受而影響結果準確性。
• 某些症狀可能與其他疾病重疊，需專業人士進一步評估。

因此，自我評估應視為一種工具，而非最終結論。若評估結果顯示可能有抑鬱傾向，建議進一步尋求專業協助。

常見的抑鬱症狀

抑鬱症的症狀多樣化，可能表現在情緒、認知、行為和身體多個層面。以下是一些常見的症狀： 如何测试自己有没有抑郁症

情緒方面

• 持續的悲傷、空虛或絕望感
• 易怒或煩躁，即使是小事也可能引發強烈情緒反應
• 對以往感興趣的事物失去愉悅感

認知方面

• 注意力不集中，決策困難
• 記憶力下降
• 負面思考模式，包括自責、無價值感或過度擔憂

行為方面

• 社交退縮，避免與他人接觸
• 睡眠障礙（失眠或過度睡眠）
• 食慾明顯改變（暴食或食慾不振）
• 行動遲緩或坐立不安

身體方面

• 不明原因的疲勞或能量低落
• 慢性疼痛（如頭痛、背痛）
• 消化問題（如胃痛、便秘）

值得注意的是，並非所有人都會出現所有症狀，且症狀的嚴重程度因人而異。若這些症狀持續兩週以上並影響日常生活，建議進行進一步評估。

如何進行初步的自我評估？

進行情緒健康測試是了解自己心理狀態的重要一步。以下是幾種常見的自我評估方法：

1. 使用標準化評估量表：

• PHQ-9（病人健康問卷）：包含9個問題，評估過去兩週的抑鬱症狀嚴重程度。
• GAD-7（廣泛性焦慮症量表）：主要評估焦慮症狀，但常與抑鬱症共病。

2. 線上資源使用注意事項：

• 選擇可信賴的來源（如醫院、政府衛生部門網站）。
• 避免過度依賴非專業網站提供的測試。
• 注意隱私保護，避免在不明網站輸入過多個人資訊。

3. 客觀記錄症狀：

• 記錄症狀發生的頻率、持續時間和嚴重程度。
• 注意症狀對日常生活的影響程度。
• 避免過度解讀單一症狀，應綜合評估整體狀況。

進行情緒檢測時，建議在安靜、不受干擾的環境下進行，並保持開放和誠實的態度回答問題。記住，這些測試僅供參考，不能取代專業診斷。

自我評估後的下一步

完成如何測試自己有沒有抑郁症的初步評估後，根據結果採取適當行動非常重要：

尋求專業協助：

• 若評估結果顯示可能有抑鬱傾向，建議預約心理諮商師或精神科醫師進行進一步評估。
• 香港的多間醫院和社區心理健康中心提供相關服務，部分機構還設有資助計劃。

建立支持系統：

• 與信任的家人或朋友分享你的感受。
• 考慮加入支持團體，與有類似經歷的人交流。
• 香港有多個非政府組織提供心理健康支援服務。

調整生活方式：

• 規律運動：即使是每天30分鐘的散步也能改善情緒。
• 均衡飲食：增加富含omega-3脂肪酸和抗氧化物質的食物。
• 睡眠衛生：建立規律的睡眠時間，改善睡眠環境。
• 壓力管理：練習冥想、深呼吸等放鬆技巧。

記住，尋求幫助是勇敢的行為，而非弱點。心理健康與身體健康同樣重要，值得我們投入時間和精力去維護。

關注心理健康，積極面對生活

心理健康是整體健康的重要組成部分，而抑鬱症是一種可治療的疾病。通過了解抑鬱症狀、進行自我評估並在必要時尋求專業幫助，我們可以更好地照顧自己的心理健康。

香港社會對心理健康的認識正在逐步提高，但仍需更多努力來消除污名化。我們每個人都可以從自身做起：

• 定期進行情緒健康測試，關注自己的心理狀態。
• 對身邊可能正在經歷困難的人給予理解和支持。
• 參與心理健康宣傳活動，幫助提高公眾意識。

無論你目前處於什麼狀態，請記住你並不孤單，幫助總是可得的。照顧好心理健康，才能更好地享受生活、實現潛能。從今天開始，讓我們更積極地關注自己和他人的情緒健康。