飲食與荷爾蒙的關聯性

你是否曾想過，每天的飲食選擇可能會影響你的月經週期？事實上，飲食與荷爾蒙之間存在著密切的關聯。荷爾蒙是調節月經週期的關鍵因素，而營養素的攝取則直接影響荷爾蒙的平衡。例如，缺乏鐵質可能導致貧血，進而影響經血量；維生素B群的不足則可能加劇經前症候群（PMS）的症狀。香港衛生署的數據顯示，約有30%的育齡女性曾因月經失調就醫，其中不少案例與飲食習慣有關。

此外，某些食物甚至可能掩蓋子宮頸癌病徵，如異常出血或月經失調，這使得飲食調整變得更加重要。了解哪些食物會影響月經週期，不僅能幫助你緩解不適，還能及早發現潛在的健康問題。

影響月經週期的關鍵營養素

鐵質：預防缺鐵性貧血，維持正常經血量

鐵質是製造血紅蛋白的重要成分，對於月經期間失血較多的女性尤為關鍵。香港營養學會指出，約15%的育齡女性患有缺鐵性貧血，這可能導致月經失調原因之一。富含鐵質的食物包括：

• 紅肉（如牛肉、羊肉）
• 深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）
• 豆類（如黑豆、紅豆）

建議搭配維生素C豐富的食物（如柑橘類水果）一起食用，以提升鐵質的吸收率。

維生素B群：調節神經系統，舒緩經前症候群

維生素B群（尤其是B6）能幫助調節情緒和荷爾蒙平衡，減輕經前焦慮和抑鬱。全穀類、堅果和香蕉都是良好的來源。研究表明，攝取足夠的B6可降低40%的經前症候群發生率。

維生素D：影響鈣質吸收，促進骨骼健康

維生素D不足可能與月經不規則有關。香港大學的研究發現，約70%的香港女性維生素D水平不足。適量曬太陽和攝取富含維生素D的食物（如魚類、蛋黃）有助改善此問題。

鎂：放鬆肌肉，減輕經痛

鎂能幫助肌肉放鬆，緩解經痛。深綠色蔬菜、堅果和黑巧克力都是鎂的良好來源。一項研究顯示，每天補充300毫克鎂可減少50%的經痛程度。

Omega-3脂肪酸：抗發炎，緩解經期不適

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能減輕經期不適。三文魚、亞麻籽和核桃都是優質來源。研究指出，定期攝取Omega-3的女性經痛程度較低。

應避免的食物

過多咖啡因：可能加劇焦慮和失眠，影響荷爾蒙平衡

咖啡因會刺激神經系統，可能加重經前焦慮和失眠。香港婦產科學院建議，月經期間每日咖啡因攝取量不應超過200毫克（約1-2杯咖啡）。

高糖食物：容易引起血糖波動，加重經前症候群

糖分攝取過多會導致血糖快速升降，加劇情緒波動和疲勞感。香港衛生署數據顯示，約25%的女性在經前會特別渴望甜食，但這反而可能惡化症狀。

加工食品：含有大量添加劑，可能影響內分泌系統

加工食品中的防腐劑和人工添加劑可能干擾荷爾蒙平衡。選擇新鮮、天然的食物是更好的選擇。

生冷食物：中醫觀點認為可能影響血液循環，加重經痛

中醫理論認為，生冷食物會使子宮收縮，加重經痛。月經期間應避免冰品和生冷食物。

推薦的飲食建議

要維持健康的月經週期，建議採取以下飲食策略：

• 多攝取富含鐵質的食物（如紅肉、深綠色蔬菜）
• 多攝取富含維生素B群的食物（如全穀類、堅果）
• 適量攝取健康脂肪（如酪梨、橄欖油）
• 多喝水，保持身體水分充足

這些建議不僅能改善月經失調原因，還能提升整體健康狀態。

食譜分享：針對月經失調設計的健康食譜

以下是一個簡單的食譜，專為調理月經設計：

均衡飲食是維持月經健康的重要基石

透過適當的飲食調整，不僅能改善月經失調原因，還能預防更嚴重的健康問題，如子宮頸癌病徵的誤判。記住，每個人的身體狀況不同，若月經問題持續，應及時就醫檢查。香港家庭計劃指導會建議，女性每年應進行一次婦科檢查，以確保生殖系統健康。

最後要強調的是，飲食只是影響月經健康的因素之一。規律運動、充足睡眠和壓力管理同樣重要。建立健康的生活方式，才能讓你的月經週期保持規律，身體狀況維持最佳狀態。