了解維生素 D 的所有重要益處，從強健的骨骼和牙齒到改善心理健康。

維生素D的好處已經被報道了很長時間，但是你在日常飲食中獲得足夠的這種營養以達到最佳健康狀態嗎?無論你選擇每天曬太陽，服用補充劑或強化食品，獲得足夠的維生素D對於保持骨骼強壯和免疫系統充分發揮作用至關重要。

維生素D是一種對我們的身心發展健康有很多好處的營養素。然而，除了牛奶、早餐麥片、酸奶和橙汁等強化我國食品和飲料外，很少有天然藥物食物以及含有多種維生素D。綜合維他命維生素D的最佳選擇食物數據來源是富含大量脂肪的魚類，如鮭魚、鯖魚和魚肝油，而雞蛋、奶酪和蘑菇含有一些少量研究維生素D。

當我們的皮膚暴露在陽光下時，我們的身體也會產生維生素 D。但是我們都知道塗防曬霜和呆在陰涼處對於降低患皮膚癌的風險很重要。老年人和深色皮膚的人努力在陽光下制造足夠的維生素 D。那么，我們如何確保我們得到足夠的這種重要的營養呢?

從日常飲食中獲取足夠維生素D的最簡單方法之一是服用最好的維他命d補充劑，包括膠囊、噴霧劑和咀嚼片。根據你的年齡，一定要檢查美國國立衛生研究院推薦的維生素D水平。

營養與飲食學會發言人、注冊營養師阿爾·伯奇表示，維生素D有多種好處。“維生素D有助於吸收鈣和磷，這對骨骼和牙齒的健康非常重要，”她說。“維生素D還可以預防心髒病和二型糖尿病等疾病，降低患抑鬱症的風險。"

我們已經徹底研究了這些關鍵的好處，以找出這種重要的營養素對我們的身心健康有什么影響。

1.它支持免疫系統

維生素D可以通過幫助我們的免疫分析系統進行抵禦入侵的細菌和病毒。收胃腩運動在最近的Covid-19大流行表明，維生素D在支持發展我們的免疫功能系統抵禦更嚴重影響疾病管理方面是多么強大。

維生素 D 水平低可能會增加感染的風險，也可能會增加感染的嚴重程度。研究人員得出結論，補充維生素 D 可以保護人們免受呼吸系統疾病，防止疾病進展和降低死亡風險。

2. 它能強健骨骼和牙齒

維生素 D 對於建立和維持強壯、健康的骨骼和牙齒是必不可少的。它通過促進腸道中鈣和磷的吸收來達到這一目的，這有助於礦化骨骼，增加強度和硬度。

缺乏足夠的維生素D會導致牙齒脫落和骨骼脆弱。它甚至會導致兒童佝僂病和老年人骨質疏松症。美國有超過5300萬成年人面臨骨質疏松症的風險，維生素D是增強骨骼健康的有力工具。

3. 它支持健康的心髒

維生素D有助於進行調節心髒系統功能和降低患者血壓，而維生素D缺乏與心髒研究問題、動脈硬化和高血壓管理有關。

雖然沒有足夠的證據支持補充維生素 D 可以降低心血管疾病(CVD)的風險，但許多健康專家認為維生素 D 可以降低血液中的膽固醇水平和高血壓，兩者都可能導致心血管疾病。

4. 預防2型糖尿病

維生素D可以幫助身體提高對胰島素的敏感性，胰島素是一種調節血糖水平的激素。這可以降低導致二型糖尿病的胰島素抵抗的風險。

5. 可能抑制癌症擴散

維生素 D 可以抑制或減緩某些癌症腫瘤的發展。這可能是因為它的抗炎作用，或因為它阻止腫瘤生長的血管。

6.它可能會降低多發性硬化症的風險。

多年來的許多問題研究，多曬太陽並從飲食中攝取維生素D的人患多發性硬化症(一種重要影響中樞神經網絡系統的自身具有免疫性疾病)的風險可以降低。正如美國國立衛生技術研究院指出的那樣，與那些生活在涼爽、多雲國家發展的人認為相比，生活在更熱、陽光更充足的國家不同的人了解很少患這種精神疾病。

7. 可以降低患抑鬱症的風險

越來越多的證據表明，維生素D是支持心理健康的重要工具。2020年，發表在《抑鬱與焦慮》雜志上的一篇系統綜述和薈萃分析比較了維生素D補充劑和安慰劑對數千名“負面情緒”參與者的影響。研究人員發現，補充維生素D可以改善重度抑鬱症患者的情緒。