堅持健康飲食的4種簡單方法

健康飲食可以幫助您減輕體重並擁有更多能量。

它還可以改善您的情緒並降低患病的風險。

盡管有這些好處,但保持健康的飲食和生活方式仍是一項挑戰。

這是堅持健康飲食的14種方法。

1.從現實的期望開始

飲食營養豐富,有很多好處,包括減肥。

但是,設定切合實際的期望很重要。

例如,如果您迫使自己減肥太快,那麽實現更好健康的計劃可能適得其反。

研究人員發現,預計會大量減輕體重的肥胖人群更有可能在6至12個月內退出減肥計劃(1個可信來源)。

設定一個更現實和可實現的目標可以使您不灰心,甚至可能導致更大的體重減輕。

2.考慮什麽真正激發了你

記住為什麽要做出健康的選擇可以幫助您堅持到底。

列出您想要變得更健康的特定原因可能會有所幫助。

請妥善保存此列表,並在需要提醒時參考。

3.將不健康的食物放在屋外

如果您被垃圾食品包圍著,就很難吃得健康。

如果其他家庭成員想帶這些食物,請嘗試將其隱藏而不是放在廚房台麵上。

“視而不見”這句話在這裏絕對適用。

在房屋的各個區域展示食物與肥胖和增加不健康食物的攝入量有關

4.不要采取“全有或全無”的方法

黑白思維是實現健康飲食和生活方式的主要障礙。

一種常見的情況是,您在聚會上有一些不健康的開胃菜,決定一天中的飲食被破壞了,然後開始過度沉迷於不健康的食物。

與其考慮毀了一天,不如將過去拋在腦後,並選擇健康,未經加工的,蛋白質含量高的食物作為派對的其餘部分。

這將幫助您感到充實和滿足,而不是被塞滿和沮喪。

從長遠來看,一些計劃外的選擇幾乎無濟於事,隻要您將它們與健康食品保持平衡即可。

 

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