減肥和改善健康的最佳飲食秘訣

讓我們麵對現實吧-互聯網上有大量有關如何快速減磅和塑形的信息。

如果您正在尋找有關減輕體重和保持體重的最佳秘訣,那麽這些似乎無休止的建議可能會讓人感到困惑和困惑。

從提倡生食的飲食到圍繞奶昔和預包裝食物的飲食計劃,似乎每天都有新的流行飲食出現。

問題是,盡管限製飲食和消除飲食計劃很可能導致短期體重減輕,但大多數人無法維持它們,最終在幾周內就把毛巾扔掉了。

盡管按照一時的飲食習慣每周減掉10磅(4.5公斤)似乎很誘人,但事實是這種減肥通常不健康且不可持續。

安全成功減肥的真正關鍵是采取適合您個人需求並可以終身維持的健康生活方式。

以下提示是健康,現實的方法,可幫助您重回正軌,朝著體重和健身目標邁進。

這裏有25條最佳節食秘訣,可改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。

1.填充纖維

纖維存在於健康食品中,包括蔬菜,水果,豆類和全穀類。

一些研究表明,僅吃富含纖維的食物可能會幫助您減輕體重並保持體重不變。

增加攝入量就像在沙拉中添加豆類,早餐吃燕麥或在富含纖維的堅果和種子上吃零食一樣容易。

2.溝加糖

補充糖分,尤其是含糖飲料中的糖分,是導致體重增加不健康以及諸如糖尿病和心髒病等健康問題的主要原因。

另外,糖果,蘇打水和烘焙食品等食品中含有大量的糖分,它們保持身體健康所需的營養素往往非常低。

減少富含糖分的食物是減肥的好方法。

重要的是要注意,即使被宣傳為“健康”或“有機”食品也可能含有很高的糖分。因此,必須閱讀營養標簽。

3.為健康脂肪騰出空間

當您嘗試減肥時,脂肪通常是首先被削減的東西,而健康的脂肪實際上可以幫助您達到減肥目標。

事實上,在多項研究中,食用富含橄欖油,鱷梨和堅果等食物的高脂飲食已顯示出最大程度的減肥效果。

更重要的是,脂肪可以幫助您長時間保持飽飽,減少渴望,並幫助您保持正軌。

4.減少幹擾

雖然在電視或計算機前進餐似乎不像是對飲食的破壞,但是分心進食可能會導致您消耗更多的卡路裏並增加體重。

在餐桌旁吃飯,遠離潛在的幹擾,不僅是減輕體重的好方法,而且還使您有時間與親人重新建立聯係。

智能手機是您進餐時應該放置的另一種設備。滾動瀏覽電子郵件,Instagram或Facebook提要就像電視或計算機一樣分散注意力。

5.走向健康

許多人認為他們必須采取嚴格的鍛煉程序來開始減肥。

當您嘗試鍛煉身體時,雖然不同類型的活動很重要,但是步行是燃燒卡路裏的絕佳且簡便的方法。

實際上,每天步行30分鍾有助於減輕體重。

另外,這是一項令人愉快的活動,您可以在一天中的任何時候在室內和室外進行。

 

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