孕婦、哺乳期媽媽對維他命C 的需求增加

懷孕和哺乳是女性生命中非常特殊的階段，身體對營養的需求會顯著增加。維他命C作為一種水溶性維生素，在這一時期扮演著至關重要的角色。根據香港衛生署的建議，孕婦每日應攝取約85毫克的維他命C，而哺乳期媽媽則需要約120毫克，這比一般成年女性的75毫克建議量高出許多。這種增加的需求主要來自於胎兒或嬰兒的成長發育需要，以及母親自身身體變化的需求。

在孕期，維他命C有助於形成膠原蛋白，這是一種重要的結構蛋白，對胎兒的骨骼、軟骨、皮膚和血管的發育至關重要。同時，維他命C也能增強鐵質的吸收，預防孕婦貧血，並支持免疫系統功能。對於哺乳期媽媽來說，母乳中的維他命C含量直接受到母親攝取量的影響，足夠的維他命C可以確保嬰兒通過母乳獲得必要的營養。

然而，許多孕婦和哺乳期媽媽可能因為孕吐、口味改變或時間限制，難以從日常飲食中獲得足夠的維他命C。在這種情況下，補充劑如blackmore维他命c成為一種方便的選擇。但需要注意的是，補充劑應該在醫生或營養師的指導下使用，以確保安全和適量。

維他命C 對胎兒、嬰兒的重要性

維他命C對胎兒和嬰兒的健康發育有著不可替代的作用。在孕期，維他命C參與胎兒的多項生理過程，包括細胞生長、組織修復和免疫功能建立。研究表明，足夠的維他命C攝入可以降低早產和低出生體重的風險。例如，一項針對香港孕婦的研究顯示，維他命C攝入不足的孕婦，其嬰兒出生體重平均低於攝入足夠的組別約10%。

對於嬰兒來說，維他命C通過母乳傳遞，支持其免疫系統的發育和抗氧化保護。嬰兒自身合成膠原蛋白的能力有限，因此依賴於從母乳中獲取足夠的維他命C來支持皮膚、骨骼和血管的健康。此外，維他命C還促進鐵的吸收，預防嬰兒缺鐵性貧血，這在快速成長階段尤為重要。

值得注意的是，維他命C的補充不應過量。過高的劑量可能導致胃腸不適或其他副作用，因此選擇合適的產品和劑量至關重要。例如，維他命c膠原蛋白產品可能結合了其他成分，孕婦和哺乳期媽媽在使用前應仔細查看成分表，並諮詢專業意見。

一般來說，適量補充維他命C 是安全的

對於孕婦和哺乳期媽媽來說，適量補充維他命C一般被認為是安全的。維他命C是水溶性維生素，多餘的部分會通過尿液排出體外，因此過量風險相對較低。根據世界衛生組織（WHO）的指南，孕婦和哺乳期女性每日維他命C的可耐受上限攝入量為2000毫克，但建議攝入量遠低於這一數字，通常為85-120毫克每日。

Blackmores 維他命C作為一種常見的補充劑，其配方通常設計為提供日常所需的維他命C，劑量在500-1000毫克每片之間，這對於大多數孕婦和哺乳期媽媽來說是安全的，只要不超過每日建議總攝入量。然而，個體差異可能存在，例如有些媽媽可能對高劑量維他命C敏感，出現輕微腹瀉或胃部不適。因此，開始補充前，最好從較低劑量開始，並觀察身體反應。

安全性還取決於產品的質量和純度。Blackmores作為知名品牌，其產品通常經過嚴格測試，確保無添加有害物質，如重金屬或過量添加劑。但消費者仍應選擇信譽良好的渠道購買，並檢查產品是否有相關認證，如澳洲TGA（治療商品管理局）的批准，這在香港市場也廣受認可。

重要提醒：請諮詢醫生或藥師的建議

儘管維他命C補充一般安全，但孕婦和哺乳期媽媽在服用任何補充劑前，必須諮詢醫生或藥師的專業建議。這是因為每個人的健康狀況不同，可能存在潛在的禁忌症或藥物相互作用。例如，有腎結石病史的孕婦，高劑量維他命C可能增加結石風險；或正在服用抗凝血藥物的媽媽，維他命C可能影響藥效。

醫生可以根據個人情況，如孕期階段、飲食習慣和健康狀態，給出個性化的劑量建議。例如，如果孕婦已經從飲食中攝取足夠維他命C，補充劑可能不需要；反之，如果飲食不足，醫生可能推薦維生素c膠囊作為輔助。藥師則可以幫助選擇合適的產品，確保其成分單純，無添加不必要的香料或防腐劑，這對敏感期的媽媽和寶寶尤为重要。

此外，專業人士還可以提供監測建議，例如定期檢查維他命C水平，避免長期過量服用。總之，自我用藥風險高，諮詢專家是確保安全的第一步。

建議劑量範圍

對於孕婦和哺乳期媽媽，維他命C的建議劑量應基於個人需求和專業指導。一般來說，孕婦每日建議攝取量為85毫克，哺乳期媽媽為120毫克，這可以通過飲食或補充劑實現。如果選擇補充劑如Blackmores 維他命C，常見產品每片提供500毫克或1000毫克，這意味著媽媽們可能需要調整服用頻率，例如每2-3天一片，而非每日一片，以避免超過每日總需求。

以下是一個簡單的劑量參考表，基於香港衛生署的指南：

需要注意的是，劑量應根據飲食攝入調整。如果媽媽經常食用富含維他命C的食物，如橙子或 broccoli，補充劑量可以相應減少。始終遵循“適量不過量”的原則，以確保安全。

注意事項：不要過量服用

過量服用維他命C可能帶來負面影響，尤其是對孕婦和哺乳期媽媽。雖然維他命C是水溶性的，但長期攝入超過每日2000毫克可能導致胃腸不適、腹瀉或腎結石風險增加。對於孕婦，極高劑量甚至可能影響胎兒發育，儘管證據有限，但謹慎為上。

媽媽們應避免同時服用多種含維他命C的補充劑，例如維他命c膠原蛋白產品可能已經包含維他命C，如果再額外服用blackmore维他命c，容易造成劑量疊加。閱讀產品標籤並計算總攝入量是關鍵。如果出現任何不適症狀，如腹痛或噁心，應立即停止服用並諮詢醫生。

此外，儲存補充劑時，應放在陰涼乾燥處，避免陽光直射，以保持效力。過期產品應丟棄，因為失效的維他命C可能無法提供預期 benefits，甚至引起問題。

選擇成分單純、無添加的產品

對於孕婦和哺乳期媽媽，選擇維他命C補充劑時，成分單純性是首要考慮。產品應該盡可能避免添加人工香料、色素、防腐劑或填充劑，這些添加物可能對媽媽或寶寶產生不必要的刺激或過敏反應。Blackmores 維他命C通常以天然成分為賣點，例如使用柑橘提取物而非合成維他命C，但消費者仍應仔細查看標籤。

理想的产品應該明確標示維他命C的含量和來源，例如抗壞血酸（ascorbic acid）或礦物質抗壞血酸鹽（如鈉抗壞血酸鹽）。對於有特殊需求的媽媽，例如素食者，可以選擇無動物成分的膠囊。此外，避免產品中含有其他草藥或未知成分，因為這些可能在孕期或哺乳期帶來風險。

選擇時，可以優先考慮知名品牌如Blackmores，因為它們通常有嚴格的質量控制。同時，查看產品是否有第三方認證，如Organic或Non-GMO標籤，這在香港市場越來越受歡迎，確保產品安全可靠。

注意產品的生產日期和保存期限

維他命C是一種易氧化物質，隨著時間推移可能失去效力，因此檢查產品的生產日期和保存期限至關重要。對於孕婦和哺乳期媽媽，服用失效的補充劑不僅無法提供所需營養，還可能浪費金錢和時間。一般來說，維他命C補充劑的保質期為2-3年，但一旦開封，應在6個月內使用完畢，以確保最佳效果。

購買時，選擇信譽良好的零售商或藥房，避免購買來路不明的產品，尤其是在線平台。檢查包裝是否完好，無破損或變色。如果產品是維生素c膠囊，確保膠囊無軟化或異味，這可能是儲存不當的跡象。

為了延長保存，將補充劑存放在陰涼、乾燥的地方，遠離陽光和濕氣。定期檢查庫存，並優先使用較早購買的產品。這樣做可以最大化補充劑的 benefits，支持媽媽和寶寶的健康。

富含維他命C 的食物：水果、蔬菜

飲食是獲取維他命C的最自然和安全的方式。對於孕婦和哺乳期媽媽，優先從食物中補充維他命C可以減少對補充劑的依賴，並提供其他 essential nutrients。富含維他命C的食物主要包括水果和蔬菜，以下是一些常見的選擇：

• 水果：橙子、草莓、kiwi、木瓜和 guava。例如，一個中等大小的橙子提供約70毫克維他命C，接近孕婦的每日需求。
• 蔬菜：Broccoli、菠菜、 bell peppers和 tomatoes。半杯煮熟的 broccoli 提供約50毫克維他命C。

根據香港食物安全中心的數據，本地常見水果如橙子和草莓的維他命C含量較高，且容易取得。媽媽們可以通過每日攝取2-3份水果和蔬菜來滿足需求。例如，早餐加一份水果沙拉，午餐和晚餐包含綠色蔬菜，這樣可以輕鬆達到每日建議量。

選擇新鮮、當季的產品，因為儲存時間越長，維他命C損失越多。輕烹飪方式，如蒸或快炒，可以保留更多營養素。避免過度烹煮，因為高溫和水分可能破壞維他命C。

推薦食譜：適合孕婦、哺乳期媽媽的維他命C 料理

結合飲食和補充劑，可以為孕婦和哺乳期媽媽提供全面的維他命C支持。以下是一個簡單、美味的食譜範例，富含維他命C且易於準備：

草莓菠菜沙拉（2人份）

食材：新鮮草莓150克（約提供90毫克維他命C）、菠菜100克（約提供30毫克維他命C）、核桃少許、橄欖油和檸檬汁調味。

做法：將草莓切片，菠菜洗淨瀝乾，混合後加入碎核桃。用橄欖油和檸檬汁製作簡單 dressing，拌勻即可。這道沙拉提供約120毫克維他命C，適合午餐或輕晚餐，同時提供鐵質和抗氧化劑。

另一個推薦是維他命c膠原蛋白 smoothie：將橙子、kiwi和一把 spinach 放入攪拌機，加入水或優格，攪拌均勻。這不僅補充維他命C，還添加了蛋白質，支持哺乳期媽媽的能量需求。

這些食譜簡單快捷，適合忙碌的媽媽。通過多樣化飲食，媽媽們可以享受美味 while meeting nutritional needs。

Blackmores 維他命C 可以作為孕婦、哺乳期媽媽的維他命C 補充選擇

總的來說，Blackmores 維他命C是一個可靠的選擇，用於支持孕婦和哺乳期媽媽的維他命C需求。其產品通常成分單純，劑量靈活，可以根據個人情況調整。然而，它應該作為飲食的補充，而非替代。媽媽們可以從食物中獲取大部分營養，並在醫生指導下使用補充劑填補缺口。

選擇時，考慮產品形式，如維生素c膠囊或片劑，確保它適合自己的生活方式。例如，膠囊可能更容易吞嚥，而咀嚼片可能更適合有孕吐的媽媽。始終從正規渠道購買，並遵循儲存建議。

最重要的還是要諮詢專業人士的建議

最終，安全補充維他命C的關鍵在於專業指導。每個孕婦或哺乳期媽媽的情況獨特，醫生或營養師可以提供個性化建議，確保補充劑的使用安全有效。定期產檢和健康討論可以幫助監測營養狀態，調整劑量 as needed。

記住，補充劑是輔助工具，健康飲食和生活方式才是基礎。通過結合飲食、補充劑和專業建議，媽媽們可以為自己和寶寶營造一個健康的環境。