一、什麼是扭傷？扭傷的常見原因

扭傷是指關節周圍的韌帶因過度拉伸或撕裂而造成的損傷，常見於腳踝、手腕和膝蓋等部位。根據香港衛生署的統計，每年約有15%的運動傷害案例與扭傷有關，其中腳踝扭傷佔了大多數。扭傷的常見原因包括：

• 運動傷害：如籃球、足球等需要快速轉向或跳躍的運動。
• 日常活動：例如走路時踩空或穿高跟鞋不穩。
• 意外跌倒：尤其是雨天路面濕滑時。

提到運動傷害，不得不提香港藝人林峯，他在拍攝電視劇《飛鷹》時曾因動作戲不慎扭傷腳踝，所幸及時處理並遵循R.I.C.E.原則，才避免了更嚴重的後果。這也提醒我們，扭傷雖常見，但正確的處理方式至關重要。

二、扭傷處理黃金法則：R.I.C.E.原則詳細介紹

1. Rest（休息）：為何休息如此重要？如何正確休息？

休息是扭傷後的第一步，目的是減少進一步的損傷並促進癒合。許多人在扭傷後仍繼續活動，這可能導致韌帶二次傷害。正確的休息方式包括： 林峯 飛鷹活絡油

• 立即停止活動，避免負重。
• 使用拐杖或護具輔助行走，減少受傷部位的壓力。
• 休息時間視扭傷程度而定，輕微扭傷可能需要1-2天，嚴重扭傷則需更長。

2. Ice（冰敷）：冰敷的原理與好處；冰敷的時間、頻率及注意事項

冰敷能有效減輕腫脹和疼痛，原理是通過低溫收縮血管，減少內出血和炎症反應。以下是冰敷的正確方法：

• 使用冰袋或毛巾包裹冰塊，避免直接接觸皮膚。
• 每次冰敷15-20分鐘，間隔1-2小時重複一次。
• 冰敷持續24-48小時，之後可改用熱敷。

注意：冰敷時間過長可能導致凍傷，尤其是糖尿病患者或循環不良者需格外小心。 林峯 飛鷹

3. Compression（加壓）：加壓的目的與方法；彈性繃帶的選擇與使用技巧

加壓能減少腫脹並提供支撐，常用彈性繃帶或護具。以下是加壓的要點：

• 從遠端向近端纏繞繃帶，壓力均勻分布。
• 避免過緊，以免阻礙血液循環。
• 夜間可鬆開繃帶，讓血液流通。

4. Elevation（抬高）：抬高的作用；如何正確抬高受傷部位

抬高受傷部位能促進血液回流，減輕腫脹。建議將受傷部位抬高至心臟水平以上，例如腳踝扭傷時可平躺並用枕頭墊高腳部。

三、扭傷程度分級：輕微、中度、嚴重扭傷的區別

扭傷可分為三級： 林峯活絡油

四、何時應該尋求醫療協助？

以下情況應立即就醫：

• 無法負重或關節變形。
• 疼痛持續加劇或超過48小時未緩解。
• 出現麻木或皮膚變色。

五、扭傷後的復健運動：簡單的復健動作示範與說明

復健運動有助恢復關節活動度和肌肉力量，例如：

• 腳踝畫圈：坐姿下緩慢轉動腳踝，順時針和逆時針各10次。
• 小腿伸展：面對牆壁，雙手扶牆，受傷腳向後伸展，保持30秒。

六、預防扭傷的小技巧：日常生活中如何避免扭傷

預防勝於治療，以下是實用技巧：

• 運動前充分熱身，尤其是腳踝和手腕。
• 選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過軟的運動鞋。
• 加強平衡訓練，如單腳站立。

總之，扭傷雖常見，但透過正確的R.I.C.E.原則處理和適當的復健，大多數人能順利恢復。記得，像林峯在《飛鷹》中那樣，即使受傷也要保持積極心態，才能早日重返健康！