經前症候群 (PMS) 知多少？

經前症候群（Premenstrual Syndrome，簡稱PMS）是許多女性在月經來潮前1至2週會經歷的一系列生理與心理症狀。根據香港衛生署的統計，約有75%的育齡女性曾出現不同程度的PMS症狀，其中約5%至8%的女性症狀嚴重到影響日常生活，這種情況被稱為經前不悅症（PMDD）。 屙爛屎益生菌

PMS的症狀可以分為三大類：

• 情緒症狀：易怒、憂鬱、焦慮、情緒波動大
• 身體症狀：腹脹、頭痛、乳房脹痛、疲勞、痤瘡
• 行為症狀：食慾改變（特別是對甜食或鹹食的渴望）、睡眠障礙、注意力不集中

這些症狀不僅影響女性的身體健康，更可能對工作表現、人際關係和生活品質造成顯著影響。許多女性因為m前綜合症而工作效率下降，甚至需要請假休息。了解PMS的表現形式，是有效管理和改善症狀的第一步。

深入探討經前症候群的成因

經前症候群的確切成因尚未完全明確，但醫學界普遍認為是多種因素共同作用的結果。 代煎中藥真空包裝

生理因素

荷爾蒙波動被認為是PMS的主要原因之一。月經週期中雌激素和黃體素的水平變化，特別是黃體期後期這些荷爾蒙的快速下降，可能影響大腦中的神經傳導物質，如血清素、GABA和多巴胺等。研究顯示，PMS患者在這段期間的血清素水平通常較低，這可以解釋為何會出現情緒低落、易怒等症狀。

此外，發炎反應也被認為與PMS有關。某些發炎因子如前列腺素的增加，可能導致疼痛、腹脹等身體不適。

心理因素

壓力是加重PMS症狀的重要因素。長期處於高壓狀態的女性，往往會經歷更嚴重的PMS症狀。不良的生活習慣，如睡眠不足、缺乏運動、過量攝取咖啡因和酒精等，也會加劇症狀。

遺傳因素

家族史在PMS的發生中扮演重要角色。研究發現，若母親或姐妹有嚴重的PMS症狀，個人出現類似問題的風險會增加。這表明遺傳因素可能影響個人對荷爾蒙變化的敏感度。

經前症候群的症狀分類與原因

PMS的症狀表現多樣，了解各類症狀及其背後原因有助於針對性管理。

情緒症狀

情緒波動是PMS最常見的表現之一，包括易怒、憂鬱、焦慮和情緒不穩。這些症狀主要與荷爾蒙變化影響神經傳導物質有關。血清素被稱為"快樂激素"，其水平下降會導致情緒低落。同時，黃體酮的代謝產物可能作用於GABA受體，影響情緒調節。

身體症狀

常見的身體不適包括：

• 腹脹：荷爾蒙變化導致水分滯留
• 頭痛：雌激素波動影響血管收縮
• 乳房脹痛：乳腺組織對荷爾蒙變化的反應
• 疲勞：睡眠品質下降和代謝變化

行為症狀

許多女性在經前會出現食慾增加，特別是對碳水化合物和甜食的渴望。這可能與血清素水平下降有關，因為攝取碳水化合物可以暫時提高血清素水平。睡眠障礙也是常見問題，可能與黃體酮水平變化影響體溫調節和睡眠品質有關。

改善經前症候群的生活妙招

雖然無法完全消除PMS，但通過生活方式的調整可以顯著減輕症狀。

飲食調整

均衡飲食是管理PMS的基礎：

• 增加全穀類、蔬菜和水果攝入
• 減少鹽分攝取以減輕水腫
• 限制咖啡因和酒精攝入
• 確保足夠的鈣和鎂攝取

適度運動

規律的有氧運動如快走、游泳等，可以促進內啡肽分泌，改善情緒。瑜伽特別有益，既能緩解壓力，又能伸展肌肉，減輕身體不適。

規律作息

充足的睡眠對緩解PMS症狀至關重要。建立固定的睡眠時間表，睡前避免使用電子設備，創造良好的睡眠環境。

壓力管理

冥想、深呼吸等放鬆技巧可以降低壓力激素水平。每天花10-15分鐘進行正念練習，能有效減輕焦慮和情緒波動。

經前症候群的醫療選項

當生活方式調整無法有效控制症狀時，可以考慮醫療介入。

藥物治療

常見的藥物選擇包括：

營養補充

某些營養素對緩解PMS有幫助：

• 鈣：每日1200mg可減輕症狀
• 鎂：有助於緩解焦慮和乳房脹痛
• 維生素B6：支持神經傳導物質合成

草藥療法

聖潔莓(Vitex)被認為可以調節泌乳素水平，緩解乳房脹痛。月見草油富含GLA，可能有助於減輕發炎反應。使用前應諮詢專業醫療人員。

預防勝於治療：長期照護策略

對於長期受m前綜合症困擾的女性，建立全面的健康管理計劃至關重要。

首先，應建立健康的生活習慣，包括規律運動、均衡飲食和充足睡眠。這些基礎措施雖然簡單，但對預防和減輕PMS症狀效果顯著。

其次，定期健康檢查可以幫助監測身體狀況，及早發現可能影響PMS的潛在健康問題，如甲狀腺功能異常或維生素缺乏等。

最後，當症狀嚴重影響生活時，不要猶豫尋求專業協助。婦產科醫師、心理醫師或營養師都可以提供專業建議和治療方案。記住，PMS雖然常見，但不應該被視為"必須忍受"的常態，有效的管理和治療可以顯著提升生活品質。