如果您患有關節炎，那么您就會知道這種病有多嚴重。

關節炎是導致關節疼痛，腫脹和僵硬的一類疾病的術語。它可以影響所有年齡，性別和種族背景的人。

有許多不同類型的關節炎。骨關節炎是一種類型，過度使用會在關節中發展。另一種類型是類風濕關節炎，是一種自身免疫性疾病，您的免疫系統會攻擊您的關節。

幸運的是，有許多食物可以減輕炎症，並有助於減輕與關節炎有關的關節痛。

實際上，一項調查發現，類風濕關節炎患者中有24％的人報告飲食習慣會影響其症狀的嚴重程度。

如果您患有關節炎，本文將介紹2種最佳食物。

1.肥魚

鮭魚，鯖魚，沙丁魚和鱒魚等有脂肪的魚類富含omega-3脂肪酸，已被證明具有有效的抗炎作用。

在一項小型研究中，每周33次的參與者喂食肥魚，瘦魚或瘦肉四次。八周後，肥魚組的炎症相關特定化合物水平降低。

對17項研究的分析發現，在類風濕性關節炎患者中，服用omega-3脂肪酸補充劑可降低關節疼痛強度，晨僵，關節疼痛數量和使用止痛藥。

同樣，一項試管研究表明，omega-3脂肪酸可減少與骨關節炎有關的幾種炎症標記。

類風濕性關節炎成因

魚也是維生素D的良好來源，可以幫助預防維生素D缺乏。多項研究發現，類風濕關節炎可能與維生素D含量低有關，維生素D可能會導致症狀。

美國心髒協會建議您每周至少在飲食中添加兩份脂肪魚，以利用有益的抗炎特性。

退化性膝關節炎

2.大蒜

大蒜富含健康益處。

在一些試管研究中，大蒜及其成分已被證明具有抗癌特性。它們還含有可能降低心髒病和癡呆症風險的化合物。

此外，大蒜已被證明具有抗炎作用，可以幫助減輕關節炎症狀。

實際上，一些研究表明大蒜可以增強某些免疫細胞的功能，從而有助於增強免疫系統。

在一項研究中，研究人員分析了1,082對雙胞胎的飲食。他們發現，多吃大蒜的人患髖骨關節炎的風險降低，這可能歸功於大蒜具有很強的抗炎特性。

另一項試管研究表明，大蒜中的特定成分可以減少與關節炎有關的某些炎症標記。

在飲食中添加大蒜可能有益於關節炎症狀和整體健康。