患有關節炎的10種最佳食物

如果您患有關節炎,那麽您就會知道這種病有多嚴重。

關節炎是導致關節疼痛,腫脹和僵硬的一類疾病的術語。它可以影響所有年齡,性別和種族背景的人。

有許多不同類型的關節炎。骨關節炎是一種類型,過度使用會在關節中發展。另一種類型是類風濕關節炎,是一種自身免疫性疾病,您的免疫係統會攻擊您的關節。

幸運的是,有許多食物可以減輕炎症,並有助於減輕與關節炎有關的關節痛。

實際上,一項調查發現,類風濕關節炎患者中有24%的人報告飲食習慣會影響其症狀的嚴重程度。

如果您患有關節炎,本文將介紹2種最佳食物。

1.肥魚

鮭魚,鯖魚,沙丁魚和鱒魚等有脂肪的魚類富含omega-3脂肪酸,已被證明具有有效的抗炎作用。

在一項小型研究中,每周33次的參與者喂食肥魚,瘦魚或瘦肉四次。八周後,肥魚組的炎症相關特定化合物水平降低。

對17項研究的分析發現,在類風濕性關節炎患者中,服用omega-3脂肪酸補充劑可降低關節疼痛強度,晨僵,關節疼痛數量和使用止痛藥。

同樣,一項試管研究表明,omega-3脂肪酸可減少與骨關節炎有關的幾種炎症標記。

魚也是維生素D的良好來源,可以幫助預防維生素D缺乏。多項研究發現,類風濕關節炎可能與維生素D含量低有關,維生素D可能會導致症狀。

美國心髒協會建議您每周至少在飲食中添加兩份脂肪魚,以利用有益的抗炎特性。

2.大蒜

大蒜富含健康益處。

在一些試管研究中,大蒜及其成分已被證明具有抗癌特性。它們還含有可能降低心髒病和癡呆症風險的化合物。

此外,大蒜已被證明具有抗炎作用,可以幫助減輕關節炎症狀。

實際上,一些研究表明大蒜可以增強某些免疫細胞的功能,從而有助於增強免疫係統。

在一項研究中,研究人員分析了1,082對雙胞胎的飲食。他們發現,多吃大蒜的人患髖骨關節炎的風險降低,這可能歸功於大蒜具有很強的抗炎特性。

另一項試管研究表明,大蒜中的特定成分可以減少與關節炎有關的某些炎症標記。

在飲食中添加大蒜可能有益於關節炎症狀和整體健康。

 

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