擺脫肥仔波的五種拍伏地挺身最棒運動

你最愛的襯衫感覺有點緊，也許你最近沒怎麼運動，或是你最近吃了幾頓豐盛的宵夜，不論理由為何，胸部上多出來的脂肪，就會被人叫作肥仔波。面對事實，該是上健身房去試試這些胸部運動的時候了，胸部出現多餘的脂肪，也許還有其他理由。

你在家可以進行的運動中最簡單的是：

一、伏地挺身。

標準伏地挺身

這不只針對你的胸肌或側肌群，還有三頭肌和肩膀，這會讓你的胸部結實。然而伏地挺身的種類有許多，你可以按照自己的體能和耐力選擇最合適的，或者也可以每次健身時澆地進行一標準伏地挺身，用腳趾撐著擺出平板式，手臂完全挺直，肩膀手肘手呈一直線，雙腳距離不超過30公分，然後手肘彎曲，吸氣，胸部向下稍微超過彎曲的手肘，補氣推回起始姿勢，這樣是一次。如果你是健身初學者，請做三組，每組10~15次，逐漸增加到20~25次，我們所有類型的伏地挺身都會使用相同的組數和次數。

二、開手伏地挺身

開手伏地挺身

我們在這裏要做的跟標準型蠻像的，唯一不同點是手的位置，請將手往兩邊放出去一點，比肩膀寬，雙手距離越寬，這個運動就會越激烈也越有效。請選擇對自己來說舒服的距離，然後慢慢向外進展。你最後一次做伏地挺身是什麼時候在下面留言跟我說？

三、踐行伏地挺身

踐行伏地挺身

這種會特別增強胸肌，要練習這一式，請進入標準型伏地挺身的姿勢，並將手肘縮進來大約45度，讓身體形成劍的樣子，然後請繼續進行標準式伏地挺身。

四、拍手伏地挺身

拍手伏地挺身

從伏地挺身的姿勢將胸部往下放，在胸部稍微低於手肘時，用足夠的力量向上推，上手離開地板，並在胸部前方拍手，拍手之後輕輕落下，祝你好運彎曲手肘，然後馬上進行下一次動作，這種練習一陣子之後，你可以試試更高難度的變化版進行相同的練習，但是請在你的背後拍手，進行之前別忘了肩膀要先做暖身。

五、拍胸腹伏地挺身

拍胸腹伏地挺

這一種也需要好好暖身，從標準伏地挺身動作，將身體壓低之後向上爆發，雙手交叉拍胸，之後迅速將雙手放回地板進行下一次伏地挺身。若是你真的想要燃燒你的腹肌，試試胸部拍兩下。六手臂交錯，伏地挺身進入標準伏地挺身姿勢，但請把手一高一低，而且略寬於肩膀放好，讓上半身儘量靠近地板，然後將手臂伸直向上推，然後交換手的位置進行下一次伏地挺身。
別忘了維持身體平直，頭身和臀一條直線，七下傾伏地挺身，要做這一點，你需要一個有點高度的表面。

如果你第一次做的話，入園或是階梯也可以，表面的高度越高，練習就會越費勁。
那麼請進入伏地挺身姿勢，但將你的腳放在你所選擇的表面上，讓手肘維持在45度，然後繼續就像是一般的伏地挺身，別忘記要一直讓你的背和頸部維持一條直線，用你的臀大肌和核心協助脊椎維持挺直前。

有時候男性胸部增大跟活動量或不良飲食的選擇無關，有可能你認為是脂肪的部分，其實是過量的胸部組織，當男性身體產生太多雌激素的話，這可能是荷爾蒙失衡的跡象。因此在開始健身之前，請一定要先去看醫生排除健康問題的可能性。