擺脫肥仔波的五種拍伏地挺身最棒運動

你最愛的襯衫感覺有點緊,也許你最近沒怎麼運動,或是你最近吃了幾頓豐盛的宵夜,不論理由為何,胸部上多出來的脂肪,就會被人叫作肥仔波。面對事實,該是上健身房去試試這些胸部運動的時候了,胸部出現多餘的脂肪,也許還有其他理由。

你在家可以進行的運動中最簡單的是:

一、伏地挺身。

標準伏地挺身

這不只針對你的胸肌或側肌群,還有三頭肌和肩膀,這會讓你的胸部結實。然而伏地挺身的種類有許多,你可以按照自己的體能和耐力選擇最合適的,或者也可以每次健身時澆地進行一標準伏地挺身,用腳趾撐著擺出平板式,手臂完全挺直,肩膀手肘手呈一直線,雙腳距離不超過30公分,然後手肘彎曲,吸氣,胸部向下稍微超過彎曲的手肘,補氣推回起始姿勢,這樣是一次。如果你是健身初學者,請做三組,每組10~15次,逐漸增加到20~25次,我們所有類型的伏地挺身都會使用相同的組數和次數。

二、開手伏地挺身

開手伏地挺身

我們在這裏要做的跟標準型蠻像的,唯一不同點是手的位置,請將手往兩邊放出去一點,比肩膀寬,雙手距離越寬,這個運動就會越激烈也越有效。請選擇對自己來說舒服的距離,然後慢慢向外進展。你最後一次做伏地挺身是什麼時候在下面留言跟我說?

三、踐行伏地挺身

踐行伏地挺身

這種會特別增強胸肌,要練習這一式,請進入標準型伏地挺身的姿勢,並將手肘縮進來大約45度,讓身體形成劍的樣子,然後請繼續進行標準式伏地挺身。

四、拍手伏地挺身

拍手伏地挺身

從伏地挺身的姿勢將胸部往下放,在胸部稍微低於手肘時,用足夠的力量向上推,上手離開地板,並在胸部前方拍手,拍手之後輕輕落下,祝你好運彎曲手肘,然後馬上進行下一次動作,這種練習一陣子之後,你可以試試更高難度的變化版進行相同的練習,但是請在你的背後拍手,進行之前別忘了肩膀要先做暖身。

五、拍胸腹伏地挺身

拍胸腹伏地挺

這一種也需要好好暖身,從標準伏地挺身動作,將身體壓低之後向上爆發,雙手交叉拍胸,之後迅速將雙手放回地板進行下一次伏地挺身。若是你真的想要燃燒你的腹肌,試試胸部拍兩下。六手臂交錯,伏地挺身進入標準伏地挺身姿勢,但請把手一高一低,而且略寬於肩膀放好,讓上半身儘量靠近地板,然後將手臂伸直向上推,然後交換手的位置進行下一次伏地挺身。
別忘了維持身體平直,頭身和臀一條直線,七下傾伏地挺身,要做這一點,你需要一個有點高度的表面。

如果你第一次做的話,入園或是階梯也可以,表面的高度越高,練習就會越費勁。
那麼請進入伏地挺身姿勢,但將你的腳放在你所選擇的表面上,讓手肘維持在45度,然後繼續就像是一般的伏地挺身,別忘記要一直讓你的背和頸部維持一條直線,用你的臀大肌和核心協助脊椎維持挺直前。

有時候男性胸部增大跟活動量或不良飲食的選擇無關,有可能你認為是脂肪的部分,其實是過量的胸部組織,當男性身體產生太多雌激素的話,這可能是荷爾蒙失衡的跡象。因此在開始健身之前,請一定要先去看醫生排除健康問題的可能性。

擺脫肥仔波的五種拍伏地挺身最棒運動

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