1.果汁

您在超市找到的大多數果汁與全脂水果幾乎沒有共同之處。

果汁經過高度加工後富含糖。

實際上，它們所含的糖和卡路裏與蘇打一樣多，甚至更多。

另外，果汁通常不含纖維，也不需要咀嚼。

這意味著一杯橙汁對飽滿度的影響與橙汁不同，因此很容易在短時間內食用大量。

遠離果汁，而是吃整個水果。

2.糕點，餅幹和蛋糕

糕點，餅幹和蛋糕包裝著不健康的成分，例如加糖和精制面粉。

它們還可能包含人工反式脂肪，這非常有害並與許多疾病有關。

糕點，餅幹和蛋糕不是很令人滿意，吃了這些高熱量，低營養的食物後，您可能很快就會餓起來。

如果您想吃些甜的東西，可以去嘗嘗一塊黑巧克力。

3.某些類型的酒精（尤其是啤酒）

酒精比碳水化合物和蛋白質提供更多的卡路裏，約每克7卡路裏。

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但是，酒精和體重增加的證據尚不清楚。

適度飲酒似乎沒事，實際上與體重增加減少有關。另一方面，大量飲酒會增加體重。

酒精的類型也很重要。啤酒會導致體重增加，但是適量喝葡萄酒實際上可能會有益。

4.冰淇淋

冰淇淋非常好吃，但是卻很不健康。它的卡路裏很高，大多數類型都富含糖。

偶爾會有一小部分冰淇淋是可以的，但問題是，一次坐很容易消耗大量冰淇淋。

考慮使用更少的糖和更健康的成分（例如全脂酸奶和水果）制作自己的冰淇淋。

另外，請自己少吃一點，然後放下冰淇淋，以免吃得太多。

4.披薩

披薩是一種非常受歡迎的快餐。但是，商用比薩餅也很不健康。

它們的卡路裏很高，經常含有不健康的成分，如高精面粉和加工肉。

如果您想吃一片披薩，請嘗試使用更健康的食材在家自制。自制披薩醬也更健康，因為超市品種可以包含很多糖。

另一種選擇是尋找可以使比薩更健康的披薩店。