1.減輕壓力

壓力可以通過觸發腎上腺產生皮質醇而使腹部脂肪增加，皮質醇也稱為壓力激素。

研究表明，高皮質醇水平可增加食欲並推動腹部脂肪儲存。

更重要的是，腰部已經很大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。皮質醇的增加進一步增加了中部周圍的脂肪增加。

為了幫助減少腹部脂肪，請進行緩解壓力的愉悅活動。練習瑜伽或冥想可能是有效的方法。

6.不要吃很多含糖食品

糖中含有果糖，果糖過量食用會導致多種慢性疾病。

其中包括心髒病，2型糖尿病，肥胖症和脂肪肝疾病。

觀察性研究表明，高糖攝入與腹部脂肪增加之間存在相關性。

重要的是要認識到，不僅僅是精制糖會導致腹部脂肪增加。即使是更健康的糖，例如真正的蜂蜜，也應謹慎使用。

7.做有氧運動（有氧運動）

有氧運動（有氧運動）是改善健康和燃燒卡路裏的有效方法。

研究還表明，這是減少腹部脂肪的最有效運動之一。但是，關於中等強度鍛煉或高強度鍛煉更有益的結果不一。

無論如何，鍛煉程序的頻率和持續時間比強度更重要。

一項研究發現，與每周運動150分鍾的女性相比，絕經後婦女每周進行300分鍾的有氧運動時，其所有部位的脂肪流失率都更高。

摘要

大量攝入精制碳水化合物會導致腹部脂肪過多。考慮減少飲食中的碳水化合物攝入量或用健康的碳水化合物源（例如全穀物，豆類或蔬菜）替代飲食中的精制碳水化合物。

9.用椰子油代替一些烹飪脂肪

椰子油是可以吃的最健康的脂肪之一。

研究表明，椰子油中的中鏈脂肪可能會增加卡路裏的攝入，從而促進新陳代謝並減少您所儲存的脂肪量。

對照研究表明，它也可能導致腹部脂肪減少。

減大脾脂肪

在一項研究中，每天服用椰子油12周的肥胖男性平均腰部腰椎平均損失了1.1英寸（2.86厘米），而沒有刻意改變飲食或鍛煉習慣。

但是，關於椰子油對減少腹部脂肪的益處的證據尚少且有爭議。

另外，請記住，椰子油的熱量很高。不要在飲食中添加額外的脂肪，而要用椰子油代替一些已經在吃的脂肪。

10.進行阻力訓練（舉重）

阻力訓練，也稱為舉重或力量訓練，對於保持和增加肌肉質量很重要。

根據涉及患有前驅糖尿病，2型糖尿病和脂肪肝疾病的人的研究，抵抗力訓練也可能有益於腹部脂肪的流失。

實際上，一項涉及超重青少年的研究表明，力量訓練和有氧運動相結合可最大程度地減少內髒脂肪。

如果您決定開始舉重，最好從經過認證的私人教練那裏獲取建議。

力量訓練可以是重要的減肥策略，並且可以幫助減少腹部脂肪。研究表明，與有氧運動相結合，效果更好。

11.避免加糖飲料

含糖飲料中含有果糖，可以增加腹部脂肪。

研究表明含糖飲料會導致肝髒脂肪增加。一項為期10周的研究發現，飲用高果糖飲料的人腹部脂肪明顯增加。

含糖飲料似乎比高糖食品更糟。

由於大腦處理液體卡路裏的方式與處理固體卡路裏的方式不同，因此您以後可能會消耗過多的卡路裏並將其存儲為脂肪。

12.充足的睡眠

睡眠對健康的許多方面都很重要，包括體重。研究表明，睡眠不足的人傾向於增加體重，其中可能包括腹部脂肪。

一項針對超過68,000名女性的16年研究發現，與每晚睡眠時間不超過7小時或更多的女性相比，每晚睡眠時間少於5小時的女性體重增加的可能性明顯更高。

被稱為睡眠呼吸暫停的疾病在夜間會間歇性地停止呼吸，這也與內髒脂肪過多有關.

除了每晚至少要睡7個小時之外，請確保您獲得足夠的優質睡眠。