每年1月，成千上萬的美國人決心通過鍛煉身體和改善飲食習慣來更好地照顧自己。在大多數情況下，此類解決方案不會持續

很長時間。

Ryan Tafoya是Belen Elite Muscle and Fitness的培訓師，他在成為一名私人教練之前從高中生就開始在體育館鍛煉，他強

調了一個人可以做的一些最簡單，最有影響力的改變，以改善他們的健康狀況。

Tafoya說，任何人可以改善自己的健康狀況的最簡單的改變就是獲得足夠的休息。成人每晚應睡7至9個小時，這是一個跳板

，可以改善身體和情緒健康，並為一生提供成功的條件。

塔福亞說：“有助於過上健康生活方式的事情是獲得充足的休息，多喝水，每週運動三至五次，食用營養食品和緩解壓力。

” “那些將對個人的健康有最大的好處。”

Tafoya強調的最大觀點之一是，身體和精神健康不是彼此分開的，而是相輔相成的。

Tafoya說：“如果您能夠控制壓力並且頭腦更加清晰，那麼做出這些食物選擇和管理時間就變得更加容易，” “所有這些共

同發揮作用；不僅僅是每週7天在體育館裡。這是要照顧好您的整個自我，思想和身體。”

Tafoya建議他的客戶要做的是閱讀，記日記，當然還有鍛煉，這將幫助減輕體內的緊張情緒。散步，練習呼吸技巧是“四大

必修”，愛好和做自己喜歡的事情是其他好習慣。

由於各種原因，通常無法獲得健康飲食，主要是增加了開支，但Tafoya強調不一定要昂貴。

他鼓勵客戶食用的主要食物是雞蛋，燕麥，各種水果和蔬菜，瘦肉，魚，土豆和大米，他將其描述為良好的碳水化合物。

他說：“人們發現吃營養食品比他們預期的便宜會感到驚訝，”他說。“乍看之下，它看起來似乎更昂貴，但這實際上取決

於您的有機程度。”

營養食品可以省錢的另一種不太明顯的方式是，因為您的身體在飯後仍未在尋找所需的營養。通常，需要較少的食物即可吃

It

飽。

當被問到人們應該減少飲食的一種食物時，塔弗亞說糖是效果最大的第一食物。長期來看，糖會導致高血壓，炎症增加以及

其他疾病，例如糖尿病。

Tafoya強調鍛煉是最重要的一點。

他說：“許多人試圖通過每週上五天去健身房來為失敗做好準備。” “您不必以這種方式開始。每週開始一次，養成為此花

時間的習慣。從那裡開始，您可以每週開始兩到三天，然後逐步增加。”

至於健身房焦慮症，很多人面對在健身房鍛煉的恐懼感—尤其是剛開始時— Tafoya說，雖然最好的理由是去健身房，但它可

以創造出良好的環境，但是有很多在線資源可供使用可以幫助一個人開始養成積極的習慣。

“從家裡開始；從減肥運動開始，並利用免費資源進行不同的運動。在信息時代，我們可以提供很多東西。” Tafoya說。“

如果您能夠進入體育館，那就更好了。

“關於大氣變化的某些事情使您進入心態使其變得更容易。我更希望看到有人嘗試進入健身房並征服那種恐懼，”他補充說

。“如果您要去體育館並把它踢出去，那將是一個真正的自我充實的過程。它絕對超出了人體的益處。”

增加在健身房的舒適度的另一種方法是找到一個伴侶，可以是朋友或家人一起鍛煉。在塔佛亞（Tafoya）的案子中，是他的

堂兄保羅（Paul）。

“（他）從高二開始就把我帶到這裡，”塔弗亞說。“他幫助了我很多事情-在學校裡我可以和他談論的一切；我們可以出去

玩，我們可以舉起。

他說：“這確實使我進入了日常工作，這就是為什麼我現在做我的事情，知道那時候對我有什麼幫助，以及它對我有什麼幫

助。”

它使他深入了解瞭如何與他人合作以及如何以多種方式使他們受益。