減肥時應避免的11種食物

您所吃的食物會對體重產生重大影響。

一些食物,例如全脂酸奶,椰子油和雞蛋,有助於減肥。

其他食物,特別是加工和精製產品,會使您發胖。

當您嘗試減肥時,這裏有11種食物可以避免。

1.炸薯條和薯片

整個土豆都健康且飽滿,但炸薯條和薯片卻不然。它們的卡路裏非常高,而且容易吃掉太多。

在觀察性研究中,食用法式炸薯條和薯片已與體重增加相關聯。

一項研究甚至發現,薯片可能比其他任何食物都能使每份食物的體重增加更多。

此外,烤,烤或炸土豆可能含有稱為丙烯酰胺的致癌物質。因此,最好吃白煮土豆。

2.含糖飲料

蘇打水等含糖飲料是地球上最不健康的食物之一。

它們與體重增加密切相關,過量食用會對健康造成災難性的影響。

即使含糖飲料含有很多卡路裏,您的大腦也不會像固體食物那樣記錄它們(12 可信來源)。

液態糖卡路裏不會使您感到飽飽,並且您也不會少吃些食物來補償。相反,您最終會在正常攝入量之上添加這些卡路裏。

3.白麵包

白麵包是高度精製的,通常含有很多添加的糖。

它的血糖指數很高,並且可以使您的血糖水平升高。

一項針對9,267人的研究發現,每天吃兩片(120克)白麵包與體重增加和肥胖的風險增加40%有關。

幸運的是,有很多健康的替代傳統小麥麵包的選擇。一種是以西結麵包,它可能是市場上最健康的麵包。

但是,請記住,所有小麥麵包都含有麩質。其他一些選擇包括oopsie麵包,玉米麵包和杏仁麵粉麵包。

4.糖果棒

糖果棒極不健康。他們將許多添加的糖,添加的油和精製麵粉裝入一個小包裝。

糖果棒的卡路裏含量高,營養成分低。用巧克力覆蓋的普通大小的糖果棒可以包含約200–300 卡路裏,而超大的糖果棒則可以包含更多(15 受信任的來源)。

不幸的是,到處都可以找到糖果。甚至從策略上將它們放置在商店中,以誘使消費者沖動地購買它們。

如果您想吃零食,請吃一塊水果或少量堅果。

 

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