如何快速減肥:2個簡單的步驟,基於科學

有很多方法可以快速減肥。

也就是說,許多飲食計劃會讓您感到饑餓或不滿意。這些是您可能難以堅持節食的主要原因。

但是,並非所有飲食都具有這種作用。低碳水化合物飲食可有效減輕體重,並且比其他飲食更容易堅持。

這是采用低碳水化合物飲食的三步減肥計劃,旨在:

大大降低你的食欲

引起快速減肥

同時改善您的代謝健康

1.減少碳水化合物

最重要的部分是減少糖和澱粉或碳水化合物。

研究表明,低碳水化合物飲食會降低食欲,這可能導致您少吃卡路裏,而無需考慮或感到饑餓。

簡單地說,減少碳水化合物可導致快速,輕鬆的減肥。

當您這樣做時,您的饑餓感會下降,並且您通常最終會少吃很多卡路裏。

您的身體現在不再燃燒碳水化合物來獲取能量,而是開始燃燒儲存的脂肪來獲取能量。

減少碳水化合物的另一個好處是,它可以降低胰島素水平,使腎髒排出過多的鈉和水。這樣可以減少腹脹和不必要的水量。

根據一些營養學家的說法,以這種方式進食的第一周,最多減掉10磅(4.5千克),有時甚至更多,這並不罕見。這種減肥包括體內脂肪和水分。

一項針對健康肥胖女性的研究報告說,對於短期減肥,低碳水化合物飲食比低脂肪飲食更有效。

2.多吃蛋白質,脂肪和蔬菜

每頓飯都應包括蛋白質源,脂肪源和低碳水化合物蔬菜。

通常,每天嘗試吃兩到三頓飯。如果您發現自己下午餓了,再加點第四餐。

以這種方式構造餐食可以使您的碳水化合物攝入量減少到每天20–50克左右。

要了解如何整理餐點,請查看此低碳水化合物餐計劃和101種健康低碳水化合物食譜列表。

吃大量蛋白質是該計劃的重要組成部分。

有證據表明,多吃蛋白質可能會使每天的卡路裏消耗增加80-100卡路裏。

高蛋白飲食還可以減少60%的食物渴望和強迫症,將深夜零食的欲望減少一半,並使您感到飽。在一項研究中,高蛋白質飲食的人每天少攝入441卡路裏。

在減肥方麵,蛋白質是必須考慮的重要營養素。

 

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