完全忽略的3條減肥秘訣

1.即使不餓也要經常吃早餐

您可能已經聽說過通宵睡眠後吃早餐以增強新陳代謝很重要。

因此,即使不餓,許多人還是強迫自己在早上吃飯。但是,吃早餐不一定對減肥有益。

實際上,研究表明,吃或不吃早餐對體重影響不大,而不吃早餐甚至可能導致體重減輕更多。

在一項研究中,不吃早餐的人與吃早飯的人相比,午餐時多吃了144卡熱量。但是,最終,他們的總卡路裏攝入量仍然低408卡路裏。

不吃早餐是間歇性禁食的一種形式,有些人發現它可以幫助他們減輕體重。間歇性禁食也可能有益健康。

吃早餐對於控製體重很重要的想法可能部分是由於對減肥的國家體重控製注冊機構成員進行的一項調查,該成員至少減肥了5年。這些人大多數說他們定期吃早餐。

但是,每個人都不一樣,有些人從吃早餐中獲得的收益比其他人更多。當前的想法是,如果您早上不餓,就沒有理由吃早餐。

如果您餓了,請確保早餐吃高蛋白的早餐,這樣您會更滿意,並且午餐時吃得少的機會更少。

2.不要每天稱自己

您的體重會因多種因素而每天波動。

因此,許多消息人士說,在嘗試減肥時,您應該避免每天稱自己體重。

盡管這似乎是有道理的,但事實恰恰相反。

在一項為期6個月的關於超重或肥胖人群的研究中,與對照組相比,每天體重增加的人平均消耗的卡路裏更少,並且體重減輕了6.6%,而對照組的體重卻減少了不到1%他們的體重。

在另一項研究中,研究人員觀察了40名超重者的體重習慣,發現休息時間超過1個月的人體重增加的風險更大。

經常稱量自己可以提供責任,並確認您的體重向正確的方向發展。

一些研究報告稱,每天稱重似乎並不會導致飲食失調或負麵的心理影響,例如不良的身體形象。

但是,對於某些人來說,經常檢查體重秤可能會導致焦慮。如果您認為這對您的心理健康不利,那麽最好避免這種策略。

重要的是要記住,您的體重每天都會波動。荷爾蒙變化,體液平衡和排便頻率會影響體重。這些變化並不反映脂肪的減少或增加。

3.做果汁清洗

果汁清洗(也稱為果汁禁食)非常受歡迎。

支持者聲稱,您一周之內最多可以減輕10磅(4.5千克)的水分,並排出體內毒素。

但是,很少有研究表明果汁清潔是安全或有效的。

在一項研究中,婦女喝了少於500卡路裏的檸檬汁和糖漿混合物7天。他們減肥並降低了胰島素抵抗。

任何低熱量的飲食都會導致體重減輕,但不太可能產生持久的效果。

一個主要的問題是,清洗並不能建立長期保持體重減輕所必需的健康飲食習慣。

而且,這些果汁的糖分往往較高,但蛋白質含量較低,這對於控製食欲和保持健康非常不利。

就排毒而言,您的肝髒和其他器官每天都在執行該功能。無需“清理”。

 

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