練習1：拇指彎曲

首先，將您的左手伸直。

向內將拇指向手掌彎曲。

用拇指伸展小指的底部。如果您無法觸及小指，請放心。只要將拇指伸到最大即可。

保持該位置一兩秒鍾，然後將拇指返回到起始位置。

重複10次。然後用右手進行鍛煉。

練習2：打“ O”

從左手伸直開始。

向內彎曲所有手指，直到它們接觸為止。您的手指應形成“ O”形。

保持這個姿勢幾秒鍾。然後再次伸直手指。

每只手每天重複幾次此練習。只要您的手感到疼痛或僵硬，就可以進行拉伸。

練習3：桌子彎曲

將左手的小指側邊緣放在桌子上，大拇指朝上。

將拇指保持在同一位置，向內彎曲另外四個手指，直到您的手呈“ L”形。

握住它幾秒鍾，然後拉直手指，將它們移回到起始位置。

重複10次，然後在右側執行相同的序列。

將左手的小指側邊緣放在桌子上，大拇指朝上。

將拇指保持在同一位置，向內彎曲另外四個手指，直到您的手呈“ L”形。

握住它幾秒鍾，然後拉直手指，將它們移回到起始位置。

重複10次，然後在右側執行相同的序列。

將左手平放在桌子上，手掌朝下。

從您的拇指開始，每次將一根手指慢慢從桌子上抬起。

按住每個手指一兩秒鍾，然後放低它。

用左手的每個手指進行相同的鍛煉。

用左手完成操作後，用右手重複整個序列。

練習4：手腕伸展

不要忘了您的手腕，手腕也可能因關節炎而變得疼痛和僵硬。

要鍛煉手腕，請保持您的右臂，手掌朝下。

用左手輕輕按下右手，直到手腕和手臂感到繃緊。

保持姿勢幾秒鍾。

重複10次。然後，用左手完成整個序列。