身體脂肪率是指人體內脂肪重量占身體總體重的百分比，也稱為身體脂肪百分數，它反映了人體內脂肪的含量。

大多數人認為身體脂肪率的計算需要使用器械才能做到，但是實際上身體脂肪率的演算法是多種多樣的，今天教練教你如何用公式來計算自己的身體脂肪率。

BMI體脂計算測量法。

體重指數=體重(公斤)/(身高/身高)(米)

2身體脂肪率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(1男，0女)

舉個例子：25歲的男人，身高175cm，體重92kg。

身體脂肪比率

首先計算出BMI值；

方程式：BMI=體重(千克)/(身高/米)

實用：體重指數=92(公斤)/(1.75×1.75)=30.04(保留兩位小數)

口腔健康

計及身體脂肪率。

方程式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(1男0女)

實用：1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性別(1男)=25.598，約等於26。

那麼這個人的身體脂肪含量是：26%

既然我們已經有了身體脂肪含量，我們就可以根據上面這張大圖來控制我們的體重了。

這並不重要，我們需要知道我們的身體處於什麼樣的狀況，這樣我們才能使用下表所示的方法。

控制自己的年齡和脂肪含量就能瞭解自己的身體狀況。

上面這些例子中，男性25歲，身體脂肪含量為26%。因此，他目前的狀態就是肥胖狀態。

既然你已經知道了如何測量自己身體的脂肪率和狀況，快來試一試，看看自己身體的狀況就好。