跳繩減肥是當下普遍且很受女士們喜歡的一種減肥運動，別小看跳繩，它的減脂效果一點都不比跑步差。跳繩十分鐘的運動效果相當於慢跑的半小時，是不是很有效？它還能讓身體肌肉放鬆且得到有效鍛煉變得更勻稱，也能使身體更健康。

跳繩減肥掌握正確動作

跳繩確實不錯，能塑形減肥提高身體素質，但若是跳繩的動作不對，相當於吃慢性毒藥，它會損傷膝蓋，關節疼痛。因而，要注意掌握跳繩的動作要領，手腕應該怎麼擺動，如落地時膝蓋要半彎，起跳落地都是前腳掌，能緩衝衝力減少對膝蓋和腳踝震動傷害等，要瞭解跳繩減肥的注意事項，動作要求，做得準確既能夠保障了減肥的效果，又不會傷害膝蓋傷害身體，科學運動更安全。

跳繩減肥需適量而行

有些長久不運動的人士跳繩鍛煉身體當然好，不過可不能一開始就要做上千個，身體可吃不消，可能心率心速過快，反而身體不適。最合適的方式是初練者每組就跳20次，跳4-5組。每跳完一組再休息30秒，繼續下一組。等到身體適應了跳繩的強度後，後續跳繩再增加次數，組數。

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跳繩減肥需配合拉伸

跳繩前後要拉伸這很關鍵，跳繩前拉伸是避免肌肉處於緊繃狀態突然運動拉傷，運動後拉伸則起到放鬆肌肉和關節的作用，小腿不容易形成肌肉腿。一般拉伸時長為10分鐘為宜，太短了拉伸不到位效果也就達不到。

跳繩之後，很多人都比較累，喜歡一下子就坐下來，這個不建議運動後馬上蹲坐，可以稍微站一下舒緩了再休息。跳繩減肥是一項很方便快捷的運動方式，下樓到社區中跳繩半小時，或者在家裏無繩跳繩也可以。跳繩運動能加速消耗脂肪，配合低脂低卡的正確飲食減肥速度會更快，讓你擁有好的身材和健康。